我们这个时代的拖延症.ppt

大学生心理健康教育 我们这个时代 0071401班 邱志琴 的拖延症 拖延？？？？ 总是明日又明日， 明日是何等的多啊！ 如果天天等待明天， 那么只会虚度年华， 永远一事无成。世上的人都受 “待明日”的害处， 明日不是无穷无尽的，而人也会越来越老。从早到晚，一天天就像这滚滚东流水一样，飞逝而去，从古至今的漫长岁月，就是随着落日西下，慢慢过去 明日复明日 明日何其多 我生待明日 万事成蹉跎 世人若被明日累 春去秋来老将至 朝看水东流 暮看日西坠 百年明日能几何 请君听我明日歌 我们都因拖延而焦虑 却又在焦虑中拖延 我怎么知道我是在拖延 它重要吗？ 它让你烦恼吗？ 解读拖延 拖延的词义：延长时间不及时处理 拖延症：将之前的事情推迟到明天 被视为 推迟的方式逃避执行任务或做决定的 一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。 拖延癌：拖延症晚期， 什么事情都喜欢拖一拖，这也 不可厚非的。 但有的小病可就不能拖了，因为可能拖着拖 着你 就死了， 所以有病得赶紧治，别拖成癌。 拖延的特点 没有自信 好忙 操控别人 对抗压力 受害者心态 拖延者类型 鼓励型 逃避型 决心型 我们的学习目标 消除拖延？ ——No！ 这个世界如此美妙 我却如此拖拉 这样不好 这样不好 你如何看待拖延心理 小毛病 时间管理问题 生活的常态 人格问题 最后一秒的灵感 痛苦的事 我们为什么拖延？ 对成功信心不足 讨厌别人给自己分配任务 注意力分散和易于冲动 目标和回报都过于遥远 Designer：Andy Guo 冰河世纪主题 儿童节卡通PPT模板 摆脱拖延的怪圈 我们拖延什么？ 互动课堂拖延测试 看看你是否被拖延症附体了 1、不到最后期限不交活：是否 2、上班时总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作：是否 3、没工作计划，不懂时间管理：是否 4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做：是 否 5、总是认为时间还有，不急：是否 6、懒散，日复一日，总想着明天再做：是否 7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”：是 否 8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食：是否 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后：是否 10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工：是否 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要事没做：是否 12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：是否 13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常：是否 14、从不主动汇报工作：是 否 15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作：是否 结果分析 注：选“是”得1分，选“否”不得分。 测试结果： 0—4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因， 将它扼杀在萌芽中。 5—11分：中度拖延，它可能已经成为你的 一种工作习惯，改变需要时间和耐力。 12—15分：重度拖延，建议重新审视自我， 进行职业定位，找一份 自己兴趣和能力特长所在的工作。 小组讨论 以小组为单位讨论自己的拖延习惯（5分钟） 每小组派一名代表说出自己组的拖延情况。 拖延有什么后果？ 对内 自责 焦虑 担忧紧张 羞辱 恐慌 筋疲力尽 对外 成绩下降 信誉度下降 人际关系变差 金钱损失 失去朋友 拖延怪圈 新年新计划，你往往在新学年开始时下定决心痛改前非。然而，现实是在这个过程中，你会受到一些思绪、情感和行为影响，这些思维、情感和行为或许在过去的几星期、几个月甚至几年内都使你不断挣扎 与拖延者在一起的日子 ——相互挫败的怪圈 鼓励 -失望 -恼火 -僵持 让拖延者改掉拖延就像是让抑郁症患者心情舒畅一样困难 如何帮助拖延者 什么不起作用 啰嗦 责备 嘲弄 威胁 自己做 什么起作用 心态 保持中立 协作态度 分配权重 1.每日任务清单 时时刻刻告诉自己今天要做什么，并按照清单所列完成今天所要做的事情。你可以在手机上下载类似于“滴答清单”的ＡＰＰ，也可以用一个小笔记本作为你的每日任务集。在列举今天所要完成的任务时，应该按照重要程度排序，重要紧急的事情和困难的事情应该排在前面，我给自己设计了一套“星级解锁系统”，只有在完成五星级任务后，才能完成其余的任务。人都是有畏难情绪的，总是倾向于选择先做那些容易的时候，把最难最重要的事情留到最后做，导致的后果是重要的事情反而被拖延了。走出心理舒适区，做你害怕的事情，人才得以成长。每完成一项任务，就用红笔划一根横线，直到划完为止。每天晚上１０点的时候进行任务检查