体育高考训练计划.doc

高考体育训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则:? (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。? (2)合理的运动负荷和循序渐进原则处理好量和强度的关系在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上自然的、适当的逐步增加运动负荷强度即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)? (3)区别对待原则? (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.? (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。? (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。? (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)? (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和经常沟通)。—7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质100米跑、立定三级跳原地掷实心球项 3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。 4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。） 5、4月前半个月是适应期。（高三年级参加省统一考试）。 6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。 每周训练次，即周一至周，（下午：0－6），下午4：0－6下午：0－6、训练强度与量安排: 星期?? 训练任务?? ????????时间???????? ???强度???????? 量 1???? 力量练习??????????? 1.5小时??????? 小??????? ????大 2???? 发展速度及完整技术? 1小时????????? 中大????????? 中大 3???? 弹跳及一般耐力????? 1小时????????? 中大????????? 中大 4???? ????1小时????????? 大??????????? 中 5???? 跳跃练习?????????? ?1小时 ?????????中??????????? 中 6??? 力量练习????????????1.5小时??????? 小??????????? 大 、训练内容安排 周一：力量。 下肢力量为主。 杠铃练习（如挺举、抓举、负重半蹬跳、负重提踵，负重高抬腿跑、负重后蹬跑等 3、各类跳跃（如提踵、跨步跳、单腿跳、蛙跳、原地纵跳、跳上跳下、跳台阶等）， 、柔韧练习 (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 、协调性练习 (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 、在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定。周二：速度训练。 以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。站立式起跑30-40米各种快速反应练习。 周三：跳跃练习。 以提高三级跳远技术为主。 1、通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。 2、通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。 3、反复练习三级跳远周四：周五：跳跃练习。内容同周三周六：力量。 一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。　　 二、柔韧性练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、