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做幸福的自己 --压力与情绪管理 于际敬 主要内容 第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧 第四单元 现场辅导问答 第一单元 解读压力与情绪 1.寻找你的压力源 自画像：雨中的你 压力小测试 　　请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况，计分方法：从未发生0分，间断发生1分，经常发生2分： 1）.觉得手上工作太多，无法应付。 2）.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏加快。 3）.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4）.遇到挫败时很容易发脾气。 5）.担心别人对自己工作表现的评价。 6）.觉得上司和家人都不欣赏自己。 7）.担心自己的经济状况。 8）.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 压力小测试（续） 9）.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10）.需要借助安眠药去协助入睡。 11）.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 12）.与人倾谈时，打断对方的话题。 13）.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14）.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15）.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16）.做事急躁而事后感到内疚。 17）.觉得自己不应该享乐。 压力测试结果分析 　　0-10分：这是正常的。　　11-15分：有轻度的心理压力，你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。　　16分或以上：已经在承受巨大的心理压力，感到紧张和不安。你应当尽快改变这种现状。 ２.管理压力,掌控情绪 3.压力与情绪的真相 压力是一种感觉，是心理上的不平衡 情绪不是问题，是内心压力感受的显示器 可瞬间改变，生化反应 (纪晓岚趣事) 情绪可以产生能量（苏东坡过江） 情绪是一种习惯 情绪具有传染性（踢猫） 4.压力管理的原则 压力管理： 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等 一位英国国教主教的墓志铭 我年少时，意气风发，踌躇满志，曾梦想改变整个世界，但我年事渐长，阅历增多，我发现自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。 但这个目标还是太大了。 进入中年，无奈之余，把改变对象锁定在家人上，但天不从人愿，他们个个还是维持原样。 当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。 若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再后来甚至可能改造整个世界。 讨论：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________ 遇到压力时，你一般是如何处理的？ —————————— ____________________ 效果如何？ ________________________ 小 结 压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力 第二单元 管理压力的技巧 1．主动疏泄，建立减压通道 分享人生 吃－排，气球，自由基能量(乱流) 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 重塑减压通道：_______________ 2．体验：彻底放松技巧 交感神经 ? 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量 副交感神经 ? 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要，专注情绪 体验：身心放松训练 环境：安静，不被打扰；光线暗；温度适宜 音乐：轻音乐，舒缓，音量小 时间：饭后2小时，每天2次，20分钟/次 技巧：宽衣解带；每组肌肉重复三次，紧张动作做10秒，放松动作做15秒 逆时针还是顺时针? 重塑积极观念 活动:可以丢掉的观念 小结 减压通道 重塑积极心态 建立身心平衡 第三单元 管理情绪的技巧 1、做情绪的主人 2、沟通中的情绪控制 3、使用积极的心锚 1、做情绪的主人 向你扔过去一个砖头你会？坏话呢？ 你把快乐的钥匙放在哪了? 情绪不讲理，不能用对错衡量，自我抗拒 情绪反应模式：潜意识里的积极和消极情绪比例。情绪破产 1）处理情绪的三种步骤 忍 发 逃 2）正确处理情绪的三步骤 1).接受 2).宣泄 3).处理事情或改变自己 快乐调查（一）：快乐状况 自去年金融危机以来，今年职场人快乐吗?近日一项覆盖万人的职场调查显示，今年职场总体气压过低，近九成职场人表示自己不快乐。 调查显示： 家庭关系和睦最能带给职场人快乐；