(蒋湘祁)健康心理幸福人生--教师心理健康与自我维护.ppt

《铸造名师风采》（薛根法）在他的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座…… 每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使1米77的他，体重竟不足55公斤！ 尚庄小学（程新彬）：带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了27年的讲台上。 江苏如东（藏夕稳 ）：身患绝症的一位教师坚持上讲台，用废旧作业本写下了20万字的《选择坚强》--人称“死亡笔记”。 【案例分析】一位教师致阎王爷的信 【心理案例】一位教师致阎王爷的信 《此生未完成：一个母亲、妻子、女儿的生命日记》（于娟著） 《向死而生：我修的死亡学分》（李开复著） 一、关注心理健康 （一）健康与心理健康 1.什么是健康？ 联合国世界卫生组织（WHO）：健康不仅是指没有疾病或不正常的现象存在，而且还指个体在生理、心理方面以及社会行为方面能保持最佳、最高的状态。 2.什么是心理健康？ 心理健康是指人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。 身体健康状况评定 1. 体重基本稳定,一个月内体重增减不超过4公斤,超过者为不正常。 2. 体温基本在37度左右,每日的体温变化不超过1度,超过1度为不正常; 3. 脉博每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次; 4. 正常成年人每分钟呼吸16一20次,呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常; 5. 大便基本定时,每日1一2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常; 6. 每日进食量保持在1-1.5公斤左右,连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1／3为不正常; 7. 一昼夜的尿量在1500毫升左右,连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常; 8. 成年女性月经周期在28天左右,超前推后15天以上为不正常; 9. 正常成年男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常; 10. 每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常 （二）心理健康的标准 1.积极的自我观念----能了解并接受自己。 例如：“我不如期望中聪明，我真是一无是处。” “我虽然不如期望中聪明，但我仍然有其他优点，我是快乐的。” 2.有正确的知觉能力----能面对现实的有效适应 。 例如：“既然环境与我作对，那我还是逃离好了。” “既然我无法改变环境，那我就主动适应环境。” 3.从事有意义的工作----有工作、勤于工作且热爱工作 。 例如：“我讨厌出去工作，因为我什么都不会，干脆宅在家里算了。” “我喜欢这项工作，虽然对我压力很大，但我愿意去挑战自我。” （二）心理健康的标准 4.良好的人际关系----有朋友且有亲密的朋友 。 例如： “所谓的朋友就是互相利用，谈不上友好与信任。” “我喜欢与人打交道，愿意主动帮助别人，而且有知心朋友。” 5.平衡过去、现在和未来的比重----活在现实生活中，吸取过去之经验，并策划未来。 例如：“要是能回到过去，我一切都会变好。” “过去已成为历史，我必须努力抓住现在，才会有美好的未来。” 6.能自我控制感受与情绪----真实且实际地的感受情绪并恰如其分的控制。 例如：“我生活的太痛苦了，要是死能解除痛苦，我宁愿现在去死。” “现在的我是感到痛苦，但比起那些肢残的人来说，这些痛苦根本算不了什么。” 爱尔马的情绪实验 美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验： 把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。 由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。 所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。 （三）教师心理健康 1.什么是教师心理健康 教师心理健康就是教师必对自我持肯定的态度，能自我认知，明确认识自己的潜能、长处和缺点，并发展自我；认知系统和环境适应系统能保持正常而有效率；在自我发展上与人际和谐