了解压力源，正确面对它.DOC

哈佛大學心理學家Walter B.Cannon 於上一世紀提出 ”Fight or Flight” 理論。當某人面對挑戰或威脅的時候, 他的大腦會產生一系列的生化反應。包括由下丘腦(Hypothalamus, 位於中腦(Limbic System) , 應激反應的主要按扭) 刺激及啟動交感神經系統(Sympathetic Nervious System) 分泌出腎上腺素(Adrenaline) , 使心跳加速, 瞳孔放大, 血液被輸送致主要肌肉, 整個身體處於激發狀態, 以準備跟該事物作戰(Fight) 或逃跑(Flight)。大腦會在極短的時間內作出選擇。這個過程是人類賴以為生的生存機制, 但是, 假如有人長期處於激發狀態, 對他的生理功能會有負面的影響。腎上線分泌過多的皮質固醇(Corticoids)阻礙消化, 細胞修補功能, 減弱免疫系統等。身體健康會受到破壞當一個人面對壓力的時候，他在行為上、情緒上、以及身體上都會出現各種症狀。以下是一個壓力測量表, 請把你現在的症狀確認出來，越多症狀代表你面對的壓力越大。 處於壓力下的症狀 行為 咬手指甲 常嘆氣 常打 工作效率下降 常做錯決定 出現負面思想 失去默感 失眠 不欲交往 失去耐性 性情暴躁 容易抱怨 身體疲累 頭痛 背痛 肌肉緊張 心跳快速 常有感冒 食欲下降/上升 性欲下降 睡時磨牙 腸胃不適 體重驟減/升 情緒焦慮 緊張 困擾 擔心 煩燥 憂傷 抑鬱 挫敗 恐懼 減壓 以下透過減輕壓力，以及該面對壓力的反應的策略。當一個人面對壓力的時候，他的身體、情緒及行為上便會出現一些不理想的反應，看看以下的例子 : 壓力來源身體、行為及情緒上的反應 1. 兩天後要交報告, 手上一大堆工作心跳加速, 緊張, 頭痛。 2. 還沒有完成。 3. 經濟不景, 公司沒有生意。心跳, 不安, 焦慮, 沒有心機工作。 4. 常被老闆指責辦事不力, 無情批評。自責, 失去信心, 胡思亂想。 ? 以上的身體、行為及情緒上的反應就是一種問題狀態(Problem State), 是一種本能的 ”Fight or Flight”反應。催眠可以幫助我們改變這些問題狀態成為理想狀態(Desired State), 舒緩神經系統的 ”Fight or Flight”反應。例如 :壓力來源 理想的反應 1. 兩天後要交報告手上一大堆工作 還沒有完成。 相信自己一定能夠完成能夠坐下來冷靜地重新分配工作。 2.經濟不景公司沒有生意。 保持心境平靜更加積極開拓市場。 3.常被老闆指責辦事不力無情批評。 當被老闆指責時能夠保持抽離保持心境平靜集中精神如常工作。 現在寫下三個你的壓力來源/身體、行為及情緒上的反應以及理想的反應 : 壓力來源 身體、行為及情緒的反應/理想反應 1.? 2. ? 3. ? 以下就是有關的指令: 「想像你穿了一件盔甲, 這件盔甲很紮實, 這件盔甲能夠保護你, 周圍的壓力並不能侵襲你, 因為這件盔甲能夠保護你。你想像自己穿著這件盔甲走到過去使你有壓力的地方。你看見周圍有壓力向你侵襲, 可能是別人的一些說話, 又或一些聲音, 又或者是看論壓力怎樣向你侵襲, 這些壓力亦噹、噹、噹 的反彈了開去。你感覺到很安全、很平靜、很有信心。因為你知道這件盔甲能夠保護你。周圍愈大壓力, 你愈能保持心境平靜。因為你是一個能夠在壓力當中保持心境平靜的人。你就好似一個潛水銅人一樣在深海巨大壓力當中仍然能夠活動自如。你能夠選擇新的行為反應, 當你 (講出導致壓力的事情) 的時候, 你能夠 (講出新的行為反應, 加以重複) 這個新的行為反應能夠使你感到良好因為你能夠擁有控制自己反應的能力, 這個新的行為反應在每一天會不斷加強, 你亦會感覺到愈來愈好……」 你可以每次只處理一個行為反應, 你甚至可以把這段催眠指令記錄在光碟或錄音帶上, 每天聆聽一次, 或者再簡單地在腦中想像一次, 直致舊的行為反應巳經消失, 已及新的反應已經建立為止, 然後再處理另一個行為反應。 ＊如果您在生活中有遇到壓力，而不知該如何面對，歡迎前來諮商中心。 諮商中心位於第二教學大樓五樓 電話：06-2785123 轉1651～1655或1661～1663 長榮大學諮商中心 輔導文宣第十二期 98年11月30日發行 - 2 -