台湾妹妹天减肥法.docVIP

【第一周】－无醣? 素食?第一个星期你必须先让身体暖身?????????? 爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食?????????? 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3?????????? 不须规律吃三餐的人＞少量多餐?????????? 1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉?????????? 如果你想吃饭?????????? 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）?吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。?????????? 如果想吃肉?????????? 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）?????????? 水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你?????????? 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜?????????? 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的?????????? 那会不会血糖过低呢？?????????? 不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍?????????? 从睡醒到入睡必须一致?????????? 不能一餐吃素一餐吃肉?????????? 一定要至少以一天为单位?????????? 如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！?????????? 基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！?????????? 你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧?????????? ＜你的纪录表，我都帮你打好了＞?????????? ＊第一天你会瘦?????????? ＊第二天你也会瘦?????????? ＊第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点?????????? 身体被你吓到了！?????????? 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”?????????? ＊第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点?????????? 你会难过到想哭，会很烦?????????? 这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续?????????? 却往往让你连卡4．5天?????????? 这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！?????????? ＊第五天你会瘦?????????? 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！?????????? ＊第六天你会瘦?????????? 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！?????????? 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ ，已经瘦了不少哦！?????????? ＊第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西?????????? 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗?????????? 但是大家都会问你是不是瘦了！?????????? 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死的????????? 切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！?????????? ·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右?????????? ·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤?????????? ·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快?????????? ·（如果你是因为偷吃，那活该）?????????? 这个星期结束了 ，你感受到减肥的快乐 但是接下来有更巨大的快乐等着你?????????? 你的胃已经变得比较小了，也比较健康?????????? 可以承受接下来的折磨了?【第二周】－无醣周?这个星期必须吃一个星期的无醣食物?????? 没有素食了！因为淀粉会害死你！ ，你在这周，必须找一天确定整天在家????????? 然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃 ，找一天就好哦?????????? 拿出你的水或无糖茶 ，这星期开始只能喝这个补充水分?????????? 你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜?????????? 你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了?????????? 忍！?????????? 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／3????????? 不须规律吃三餐的人＞少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的1／2????????? 蹲下再站起时，你会头晕贫血?????????? 哼告诉你，之后会更