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睡眠知识 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 睡眠知识 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 。 睡眠知识 六：睡眠养生—睡眠食疗 A.酸枣仁粥：酸枣仁30克，糯米50克加水煮粥，长期食用(宜心脾两虚型)。 睡眠知识 睡眠养生—睡眠食疗 B.首乌粥：熟何首乌30克，大枣10枚，糯米50克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型)。 入睡快，10分钟左右入睡；睡眠深，呼吸深长而不易醒；无起夜或很少起夜，无惊梦现象， 醒后很快忘记梦境；起床快，晨起后精神好；白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。 * 人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动,它需要丰富的营养,但本身又缺乏储备营养物质的能力,所以特别脆弱。而睡眠能保护大脑皮质的神经细胞,维护皮质这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤。  因太阳与地球位置的变化，其引力使人体的12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。 人体细胞每天都有衰亡，每天也必须有相应的新细胞补充，受太阳引力影响，人体细胞大约从晚上21:00到凌晨5:00生长得最快 人如果睡眠过晚或过少，体内不能产生足够健全的细胞弥补衰亡的细胞，人的整体素质就会下降，久而久之便会体弱多病。 睡眠知识 4.3 睡眠姿势 不同的人需要不同的姿势 睡眠知识 右侧卧： 右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置——心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢； 胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定 睡眠知识 孕妇左侧卧： 右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠井发症。 睡眠知识 婴幼儿： 婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔２-４小时翻一次身． 　婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。 。 睡眠知识 特殊人群： 心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧 高血压及脑血栓患者：切忌仰卧 侧卧会使颈部血流速度减慢，加重血流障碍，使血液聚集易形成血栓 肺部疾患 两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。 胆石症患者 右侧卧 或平卧 因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。 。 睡眠知识 床垫对睡眠的重要性 一张好的床垫不一定睡好一个人，但是一张坏的床垫绝对可以睡坏一个人 睡眠知识 人们对床垫高品质的要求是因为 人体脊椎的“S”形状 人体不同部位的承重力不同 睡眠知识 人体的脊椎 完整脊柱的形态和功能 成人的脊柱整体的侧面观，可见四个弯曲，新生儿的脊柱基本上是一条直线．随着新生儿的生长，差不多３个月大会抬头的时候形成颈曲，６个月会坐的时候形成胸曲，会站立行走的时候形成腰曲． Ｓ形脊柱结构的功能： Ｓ形曲线结构的脊柱是直立行走的人类所必备的．这种曲线结构可以保持身体的平衡． 并且能够缓冲人行走时，地面对对人体内脏器官和大脑的震荡． 睡眠知识 国内外骨科医生都齐声呼吁人们要睡在健康及高品质的床垫上 脊椎为人体的中轴骨骼，是身体的支柱， 有负重，减震，保护和运动等功能！ 脊柱与全身健康密切的关系： 一个人的脊柱不好，就算平时没有明显的毛病，也会常感疲劳，精力衰退，提早出现衰退 相反，脊柱保养得好，人就会常保持精力充沛，外表显得比实际年纪年轻 睡眠知识 人体脊椎 自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共26块（成年人）独立的椎骨 睡眠知识 人体脊椎的重要性 脊椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损 它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功