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业余爱好与心理健康 干部书屋心理健康讲座（—） 李靖 警察心理健康的概念 是指警察在工作、生活和行为中表现出来的积极向上的心理状态 警察心理健康的标准 1.没有明显的心理障碍或异常，心理过程和个性心理均保持正常发展水平，其他心理品质也具有正常发展水平。 2.能保持正确的自我意识； 对自己有正确的评价，既不过高又不过低。自我感觉好，自信心强，自尊心适度 3.保持稳定、乐观向上的情绪； 没有不必要的紧张感和不知名的不安感，在危急时刻，能保持冷静，做到遇事不慌，及时采取相应措施 4.能保持统一的人格 需要、动机、兴趣、理想、信念、价值观、世界观等因素与外显行为保持和谐统一 5.良好的人际关系 乐于与人交往，并将其视为一种乐趣。掌握一定的人际交往技巧，与大多数人保持良好的关系 6.社会化良好 对周围社会状况能够很好地适应，掌握社会中公认的思想观念和行为方式 7.控制能力强 在一般刺激作用下能进行有效的 控制，在危急时刻能临危不惧，对自己实施有效控制 对照以上七条心理健康标准，你的心理健康吗？ 大家先简单思考一下，等一会儿我们要进行一个心理测试，用科学的工具，客观地测试一下我们的心理健康水平， 通过对照标准相信在座的各位绝大多数是健康的 怎样保持我们的心理健康呢？ 常用的方法有以下几种： 1.客观地认识你自己 2.确立适宜的目标 3.建立正确的观念 4.培养健康的情绪情感 （1）.保持平和的情绪体验 （2）形成与社会占优势的情感相一致的道德情感 5.协调的人际关系 6.掌握必要的心理学知识 学习一定的自我调节方法：积极自我暗示、自我放松等 7.培养良好的兴趣爱好 （1）从事自己感兴趣的活动，比如体育锻炼、读书、练字、音乐、美术、郊游等，可以让自己得到放松 （2）业余爱好可以陶冶情操 腹有诗书气自华 （3）业余爱好可以扩大警察的人际交往领域 （4）业余爱好可以克服不良嗜好 (5)从事自己所热爱的活动，把思想感情转移 （6）身心健康不可分割 健康的体魄能够促进心理健康，心理健康反过来也可以保证身体健康，体育锻炼可以促进多种心理品质的协调发展，使人感知觉敏锐，观察力增强；消除孤独、抑郁的不良情绪，形成朝气蓬勃开朗乐观，愿意与人协作的性格；还可以锻炼人的意志品质，增强果敢性、毅力等消除身体和心理上的疲劳感，为您提供一个良好的身体和心理发展的基础。 7.读书的好处 假如章鱼可以读书 保持心理健康的方法还有很多 关键是找到适合自己的方法，自己为自己调节，如： 1.遇到苦恼，找自己信任的好朋友或亲友倾诉； 2.暂时逃避，以转移注意力，待情绪平静下来再回头面对； 3.做事善始善终； 4.对人谦和，宽容等。 找心理咨询师寻求专业的帮助 如果自己找了好多方法还是摆脱不掉不良情绪的困扰，就需要寻求专业人员的帮助了！ 祝大家身心健康！ 谢谢大家！ * *