第五讲 情绪管理.pptx

我的情绪，我做主;;;认识情绪;图片中反映的是哪种情绪;;;;; 情 绪;面部表情 言语声调 身体姿势;;想去踢球;; 情绪的产生总是与个人心理需要相联系的。; 情绪是丰富多样的，那么它对人们的学习、工作、生活会不会有影响呢，有什么的影响呢？;情绪的功能;情绪的影响;实验1：感冒病毒致病实验;美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：;; 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心。 猜猜看：哪只猴子先死呢？ 第一只猴子就死了。 第一只！！！！;　　 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 ;因此，我们需要进行情绪管理;什么是情绪管理？;; 研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。 ; 情商高的人容易成功，也更容易走出困境。 ;如何管理情绪;内 容;认识自己的情绪;方法2：情绪记录法——情绪记录表;情绪环状模式图 *;方法3：情绪记录法——情绪涂鸦;情绪的表达;情绪的表达;2 合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。 方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人） 做运动 ;驾驭情绪的要领 ;测测你的情商;根据您实际的情况，选择适当的选项 1 =很少或几乎不；2 =少；3 =有时候； 4 =普通； 5 =常常或几乎是 7.我能以适当的表情来表达自己喜怒哀乐的情绪 8.我能够运用各种方式有效地处理自己的情绪 9.如果办公室的同事没有邀请我一起去玩，一定 是因为他们不喜欢我 10.生活中别人忽略我，是因为我不够好 11.我觉得自己的某些行为是过去经验造成的，所以 无法改变 12.我会做些事情来奖励自己的表现 13.我能从别人的肢体动作中了解到他的情绪 ;根据您实际的情况，选择适当的选项 1 =很少或几乎不；2 =少；3 =有时候； 4 =普通； 5 =常常或几乎是 14.我能从别人的表情了解到他的情绪 15.我能从别人的话中了解到他的情绪 16.我能了解别人话中背后隐含的想法与感受 17.当别人说他烦恼时，我能有“感同身受”的体会 18.我能把别人话中的想法和感受，用自己的语言表 达出来 19.当别人的想法和我自己不同时，我能够接纳他的 观点 20.我能设身处地从别人的角度来设想事情 ;计分： ９、１０、１１题反向计分， １=５，２=４，３=３， ４=２，５=１ 将所有的分数相加 ;结果： ４５分以下者，加油！多了解别人的感受和想法吧！ ４５～６５分者，了解自己又能察言观色是你的优点，不过，有时还是要多给自己肯定? ６６～８５分者，恭喜你，爱自己又关心别人，人见人爱！ ８５分以上者，太厉害了，ＥＱ滿分！;个人控制能力 =选择力×行动力 ;我们能选择什么？ 我们始终都能通过选择来控制自己对发生的一切的看法。 我们始终都能通过选择来控制自己对发生的一切的反应。 ;事件;认知;游戏：气球的命运; 他喜欢我，真好！----高兴 你 这