第五讲 情绪管理.pptx

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第五讲 情绪管理

我的情绪,我做主;;;认识情绪;图片中反映的是哪种情绪;;;;; 情 绪;面部表情 言语声调 身体姿势;;想去 踢球;; 情绪的产生总是与个人心理需要相联系的。; 情绪是丰富多样的,那么它对人们的学习、工作、生活会不会有影响呢,有什么的影响呢?;情绪的功能;情绪的影响;实验1:感冒病毒致病实验;美国生理学家艾尔马的实验研究:将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中,冷却后变成水发现:;; 预备实验:把一只猴子放在铜条里,双脚绑在铜条上,然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓,傍边有一弹簧拉手,是电源开关,一拉就不痛苦了,这样猴子一被电就拉开关,建立了一级反射。然后每次在通电前,猴子前方的一个红灯就亮起来,多次以后,猴子知道了,红灯一亮,它就要受苦了,所以每次还不等来电,只要红灯一亮,它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验:在这个猴子的旁边,再放一猴子,与第一个猴子串联在铜条上,隔一段时间就亮红灯,通电,每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中,一看到红灯就赶紧啦开关,第二只猴子不明白红灯什么意思,无所事事,无所用心。 猜猜看:哪只猴子先死呢? 第一只猴子就死了。 第一只!!!!;   第一只猴子是因为什么死的呢?科学家发现,它死于严重的消化道溃疡,胃烂掉了,实验之前体检它没有任何胃病,没有溃疡,可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作,他的责任重,压力大,精神紧张,焦虑不安,老担惊受怕,它的消化液和各种内分泌系统紊乱了,所以就会得溃疡。 由此说明,不良的情绪会产生过高的应激值,将严重损害身体的健康。 ;因此,我们需要进行情绪管理;什么是情绪管理?;; 研究表明,在决定一个人成功的诸多因素中,智商的作用仅占20%,而情商却占了80%。 ; 情商高的人容易成功,也更容易走出困境。 ;如何管理情绪;内 容;认识自己的情绪;方法2:情绪记录法——情绪记录表;情绪环状模式图 *;方法3:情绪记录法——情绪涂鸦;情绪的表达;情绪的表达;2 合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来,就是宣泄。 宣泄必须合理,以不伤害别人为前提。 方法: 投入地哭一次,忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人:“我今天很难过”。 不妨背后骂骂人。(不是背后议论人) 做运动 ;驾驭情绪的要领 ;测测你的情商;根据您实际的情况,选择适当的选项 1 =很少或几乎不;2 =少;3 =有时候; 4 =普通; 5 =常常或几乎是 7.我能以适当的表情来表达自己喜怒哀乐的情绪 8.我能够运用各种方式有效地处理自己的情绪 9.如果办公室的同事没有邀请我一起去玩,一定 是因为他们不喜欢我 10.生活中别人忽略我,是因为我不够好 11.我觉得自己的某些行为是过去经验造成的,所以 无法改变 12.我会做些事情来奖励自己的表现 13.我能从别人的肢体动作中了解到他的情绪 ;根据您实际的情况,选择适当的选项 1 =很少或几乎不;2 =少;3 =有时候; 4 =普通; 5 =常常或几乎是 14.我能从别人的表情了解到他的情绪 15.我能从别人的话中了解到他的情绪 16.我能了解别人话中背后隐含的想法与感受 17.当别人说他烦恼时,我能有“感同身受”的体会 18.我能把别人话中的想法和感受,用自己的语言表 达出来 19.当别人的想法和我自己不同时,我能够接纳他的 观点 20.我能设身处地从别人的角度来设想事情 ;计分: 9、10、11题反向计分, 1=5,2=4,3=3, 4=2,5=1 将所有的分数相加 ;结果: 45分以下者,加油!多了解别人的感受和想法吧! 45~65分者,了解自己又能察言观色是你的优点,不过,有时还是要多给自己肯定? 66~85分者,恭喜你,爱自己又关心别人,人见人爱! 85分以上者,太厉害了,EQ滿分!;个人控制能力 =选择力×行动力 ;我们能选择什么? 我们始终都能通过选择来控制自己对发生的一切的看法。 我们始终都能通过选择来控制自己对发生的一切的反应。 ;事件;认知;游戏:气球的命运; 他喜欢我,真好!----高兴 你 这

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