第四讲 快乐——从管理情绪开始-精简版.ppt

（二）接纳自己的情绪 接受情绪为我们不可分割的一部分：情绪是客观存在的，没有好坏之分，情绪只是反映出我们内在的感受。 平和对待情绪变化的客观性：一个正常人不可能完全不生气或者完全不难过或可以永远快乐。只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。 允许自己有负性情绪：大多数情绪困扰是因为我们不接受自己的情绪造成的。 （三）正确表达情绪 学会正确表达情绪，合理渲泄情绪，有效控制情绪，使情绪适时表露，合乎节度。 可请同学当堂举一些情绪表达不到位的例子（也可自备）及其后果进行分析并引导大家学习恰当的情绪表达。 案例1：小强的诉说 我从来没愤怒过，童年时期除外。那时我对玩具发火时，我父母立即告诉我：“人不能对东西生气。”而且按照他们的观点，对人也不能生气。进入青春期以后，我心情经常不好，他们都会要求我：“不能用自己的情绪影响别人，要控制自己。” 我父母也忠实履行自己的说教：对人总是彬彬有礼，笑容满面，心平气和，即使遇到不公正的待遇他们也不知道如何表达自己的愤怒。 在生活中，无能力愤怒的表现，不久就给我带来许多麻烦。同龄青少年向我挑衅时，我无能力反击。因此我常常跑到女同学那里躲避，因此成为女孩子们的知心人。我学习成绩很好，总是表现礼貌、忍让，对人有求必应，因此很受老师和女同学的青睐。但我很苦恼，因为我常常被班里调皮的男生欺负，他们常常开我的玩笑，叫我 “娘娘”，有时他们还故意拿走我的东西，我很痛苦和屈辱，但是只要一面对他们，我有教养的“好孩子”表现就占了上风，我表现出彬彬有礼，却不知道如何还击他们，只不过与之拉开点距离而已。他们故意这样做，我想是因为他们不害怕我，但我心里很不舒服。我女朋友因此常常谴责我，因为她是我无能力对攻击做出反应的直接见证入，她非常愤怒。这种无能力发怒的压力变得越来越大。其实不是我害怕对方的反应，只是他人攻击时，我感到内心的退缩，于是变得无动于衷，可事后我非常愤怒。家长把我训练得太有教养了！ 小强对不能将愤怒表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致: ――他人对自己的任意摆弄； ――私下里常常对自己的无力反击而痛苦烦恼； ――一个男人缺少表达愤怒的能力，被看做唯命是从，缺乏男子汉气魄。 情绪表达技巧的训练 负面情绪的表达：“我讯息”式的表达 （1）当……时候（陈述引发你情绪的具体事情或言行）：如“当你当众说我是‘傻瓜’的时候”。 （2）我觉得（陈述你的感受）：如“我觉得很难堪”。 （3）因为……（陈述引发你情绪的理由）：如“因为我很爱面子”。 课堂练习3：芳芳该如何表达？ 芳芳睡觉一向怕吵，一旦有声音便难以入睡，但她所在的宿舍却有3个人喜欢熄灯后卧谈，每天熄灯后这3个室友便开始闲扯，从国际形式到国内影星，所有八卦无所不涉及，其他人似乎都能睡着，但芳芳尝试了很多方法如听英语、听广播、在耳朵里塞棉花……都不凑效，芳芳每次都很愤怒，但又担心说出来伤了和气，因为毕竟大家还要朝夕相处好几年呢，她不想因此跟大家关系搞僵，但每次都是等聊天的同学睡着了，她还要花更多时间去平复自己的情绪，有时整晚睡不着，由于长期睡眠不足，芳芳上课不能集中注意力，学习也因此受影响，她心情变得日益烦躁和愤怒，她曾经委婉地提醒过聊天的室友2次：“你们晚上聊天，白天不累、不影响听课吗？”聊天的同学根本不在意，说不累，不影响，芳芳便不知道如何回应了，只能继续忍着。 如果你是芳芳，你将如何对待和处理自己的情绪？（课堂讨论和角色扮演） （四）有效调整情绪—— 尝试不同的情绪管理方法 给情绪贴标签（命名） 刺激回避 放松训练 有氧运动 缓慢数数 停止自责和他责 事情可逆则积极解决，如不可逆则要改变自己的观念 寻求心理咨询帮助 我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。 课后作业 大学生常见的情绪困扰有哪些？ 抑郁症患者有自杀的风险吗？ 请结合自身实际谈谈如何进行有效的情绪管理？ 校医院往南100米（北门往南） 预约电话 下午14：00～17：00 晚上18：30～20：30 语过心晴热线 每晚18：30～31：30 首都师范大学心理咨询中心 * 大人和孩子遇到老虎的反应 * 镜子活动：学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右，然后双方互换角色。 讨论：（1）看到“镜子”的表情你有什么感受？ （2）情绪可传染吗？ （3）你在努力做各种表情时你的情绪有变化吗