第四讲大学生压力与情绪管理.ppt

三种情绪状态、 依据情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪状态分为心境、激情和应激。 心境 ---心境是一种微弱、弥散和持久的情绪 , 也即平时说的 心情。 激情 ---激情是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪 , 类似于平时说的激动。 应激 ---应激是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应。 如何管理自己的情绪 两条腿走路 1.积极创建良好的情绪 2.合理宣泄不良的情绪 合理的宣泄不良情绪 测一测：你感到精神压抑吗？ 1、家庭中出现了各种问题。 2、学校中发生了许多变化。 3、你对平时的事情没有什么愉快的兴趣。 4、从来不运动。 5、情绪低落，心情郁闷。 6、为一点小事大动肝火，焦躁不安。 7、无心学习，易疲劳。 8、懒得见人，对什么都嫌麻烦。 9、昨天的疲劳还没有解除，早上起来仍感到全身倦怠无力。 10、睡眠不好，多梦。 11、早上不愿起床，心绪不宁。 12、头脑不清楚，头昏脑胀、发沉。 13、肩膀、腰背时有酸痛。 14、没有食欲，体重逐渐减少。 15、腹部发硬，泻肚、便密交替反复出现。 合理的宣泄不良情绪 16、眼睛疲劳，眩晕眼花。 17、呼吸突然感到困难或胸痛。 18、手脚发凉，易出汗。 19、经常感冒，长时间不愈。 20、到医院看病，医生说是精神作用。 合理的宣泄不良情绪 合理的宣泄不良情绪 A：5个以下，正常范围。 B：6—10个，精神压抑预备状态，但应引起注意， C：11—20个，精神压抑明显. 想一想： 当你觉得很不开心的时候，你都是怎么宣泄自己的情绪的？…… 合理的宣泄不良情绪 归纳总结 倾诉型：聊天、心理咨询、写日记 运动型：打球、游泳、跑步 破坏型：摔东西、打架 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 合理宣泄： 不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。 不恰当 中性 恰当 哭、运动 找人倾诉 唱歌 娱乐 写日记 散步 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架 驾驭情绪 忍受－－当忍则忍，学会弯曲 宣泄－－尽情（泄之有道：发泄、表述、倾诉） 释放－－大哭一场（安慰、哭吧） 遗忘－－写在巨石、写在沙子上 转移－－转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务 分析－－ABC理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法 调理－－深呼吸法、重新框视、脱敏、放松 暗示－－自我对话、自我激励 其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗 （可就其中一两种方法举例说明） 所有的问题都不是问题！ 我一定能做到！ 管理自己的情绪 处理负面情绪 情绪调适方法 增加正面情绪 （放松训练，指导语及背景音乐见附件?） 谢谢大家! 第四讲 大学生压力与情绪管理 当我们遭遇压力 ●即使放学回到宿舍，还是坐在计算机前面 ●已经很久都没用过“真的纸牌”来玩游戏 ●联络3个人,却有6个以上不同的电话号码 ●感到困倦、头晕、颈椎痛…… ●长期紧张导致失眠 ●感到无法控制自己的怒火，有时又极为消沉 什么是压力（讨论） 任何能扰乱你的心理、生理健康的都可称为压力 压力是一种感受，是人们对刺激产生的一种心理与生理上的综合反应 压力是一种刺激，它足以引发人们的紧张心理 压力是一种过程，是个人与环境之间沟通、调适的互动过程 压力＝负载／自我功能 压力多可怕！ 每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国： 冠状动脉疾病：800万英镑 心脏病6100万英镑 精神疾病9100万英镑 酒精所致的疾病17亿英镑 压力多可怕！ 普华永道(PWC)和德勤(DTT)、毕马威(KPMG)、安永(EY)一起，被称为“四大”，都是全球顶尖的会计师事务所，高薪、工作压力大是它们共同的特点。 自2010年10月进入普华永道后，潘洁时常在微博上流露出工作很忙、睡眠不足的信息。从2011年开始，她的微博更新速度明显下降，内容也大多变成与工作和健康有关，比如又加班了、在柳州出差、两脚发飘、肺都快咳出来了…… 2011年4月10日晚，25岁的女白领潘洁因急性脑膜炎不治身亡 压力的来源 个人 学业 配偶 老师 儿女 同学 亲戚 舍友 邻居 孤立 朋友 工作 自我概念 挫折 气质 经济 健康状况 成绩 经济状况 和谐一致 其他兴趣 环境 生活变化