缓解压力自控对策.ppt

自我图谱分析 冲动 分析 开朗 坦率 坚强 沉默 耐心 动情 冲动—我喜欢直觉、创造性，凭借冲动做事。 开朗—我精力充沛，善于言辞，喜欢在众人面前 交谈。 坦率—我喜欢公开直截了当地表达自己的思想和 感情。 坚强—我思路清晰，并有强烈的把事情完成的 需要。 分析—我很谨慎，具有批判性，力求精确。 沉默—我很敏感和安静，在众人面前表达我的 感情我会感到不自然。 耐心—我具有忍耐性，我非常小心在表达自己 思想和感情时是否会冒犯别人。 动情—我具有同情心，能够理解别人，善于对 别人的感情作出反应。 动情 冲动 开朗 坦率 坚强 分析 沉默 耐心 人 事 内向 外向 稳定 影响 谨慎 控制 狷者不及 狂者过 中行者佳 自我分析——卓哈瑞视窗 自我了解 自我不了解 他 人 了 解 他 人 不 了 解 敞开的自我 盲目的自我 隐藏的自我 不明的自我 竞技场上高手如云，但你却只有一个对手，——那就是你自己。 你在心理上种上成功的树，必然在行动上收到丰盛的果。 你不能决定生命的长度，但你可以决定它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容颜，但你可以展现你的笑容；你不能控制别人，但你可以掌握自己；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 幸 福 生 活 愉 快 工 作 中山医科大《家庭医生》 心理咨询专家 预约电话 guoli@mail.sysu.edu.cn 缓解压力自控对策 他的年龄？ 三年的变化…… 适应问题 社会发展新问题 2. 新价值观念 3. 职业新要求 4. 生活习惯 5. 文化差异 6. 心理落差 . . . 人际交往 自卑 人格障碍 性心理障碍 交往能力 同事关系 上下级关系 工作对象 . . . 情感受挫 1.恋爱 2.亲情 3.友情 4.婚姻 5.家庭 6.需求 构成压力的条件 压力因子 压力反应 压力与压力反应 活动： 自我把脉 活动２、自我把脉 我最不愿放弃的五样东西 ———— ———— ———— ———— ———— 压力的产物 血压上升 胆固醇增加 胃酸分泌 肌肉收缩 T淋巴细胞减少 与压力有关的疾病 心血管系统 高血压、中风、冠状动脉心脏病 偏头痛、紧张性头痛、背痛、颈肩酸痛 消化道系统 溃疡 免疫系统 癌症、过敏症、哮喘、花粉热、风湿 神经内分泌系统 精神系统 压力——疾病模式 生活情境 ? 知觉为压力 ? 情绪的觉醒 ? 生理的觉醒 ? 疾病 应对压力的一般方式 1．承认压力存在 良性的压力：促进个人成长 比过去更好 2．评价所处的环境 熟悉性 控制性 预测性 迫切性 3．考虑可采取的行动 什么样的 人易有压力反应？ 自尊 ——自我肯定差 应对方式——体验的生活方式少 A型性格 D型人格 焦虑特质 偏执性格 A型性格的特点 很强的竞争性、攻击性 没有耐心、觉得时间很紧迫 具广泛而充分合理化的敌意 内心深处的不安全感 A型性格的改变（一） 生活有做不完的事，做完是不合实际的。 安静倾听别人讲话。 不同时做两件事，专心一件事 别人慢时不干扰他 做一件事是先问自己（重要？非做？） 说话前问自己（重要？会听？该说？） 每天告诉自己（慢做、好好做就不会失败） 留下弹性时间给自己 享受难得的 独处时间 阅读一部全神贯注的书 投入一项重大事情前，先放松自己 每天固定练习放松技术 减少敌意，多笑 多称赞人 多少东西，多想是否能提升心灵 开放去接纳不同意见 规律安排独处时间 人际关系固定在几个朋友上 多回味过去好的东西 A型性格的改变（二） 建立健康的自我形象 ——成功人生的基础 自我概念 不 接 纳 接 纳