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妊娠期营养 妊娠期保持活动 Deana Hildebrand ，博士 ，注册营养师/持牌营养师 ，助理教授 推 广专家 俄克拉荷马合作推广服务 营养科学系, 俄克拉荷马州立大学 在妊娠期间，体育活动是健康生活方式的一部 避免具有摔倒或使您胃部受到碰撞的高风 分。其益处包括： 险活动。任何导致弹跳、跳跃或突然改变方 向的活动可能不安全。不要水肺潜水 — 它会 • 保持高精力水平 导致气泡进入您宝宝的血液中。 • 降低妊娠期糖尿病的风险 无论您决定何种锻炼，重要的是倾听您身 • 使您的肌肉处于一种容易分娩的形态 体的预警。为了安全和健康的锻炼，请在妊 • 帮助您在宝宝出生后有更好体态 娠期间遵循这些小贴士。 • 改善情绪健康 • 在锻炼前后和期间饮用大量水。 如果您在妊娠之前就经常 • 请慢慢来。如果在锻炼期间您不能谈话， 活动，那么在妊娠期间您通常 您可能做得太多了。 可以继续保持活动。随着您的 • 当天气过热或过冷时，限制户外活动。过 妊娠进程，您可能需要减少您 热会为您的宝宝导致问题。当地上有雪和 的锻炼时间和强度。如果您在 冰时，锻炼会增加您摔倒的风险。 妊娠之前并不活动， 请与您的 • 避免热水浴缸，涡旋浴缸或蒸汽房间。 医生协商。尝试在一周内的全 • 如果在活动时发生以下任何情况，您应该 部或大部分天数里至少活动30 中断活动并且咨询您的医生。 分钟或更多。寻找一种您享受 — 头晕 的活动并且去做！寻找一个朋 — 麻痹 友加入你的活动是在妊娠期间 — 宫缩 和妊娠之后保持活动的良好方 法。 — 恶心 — 头痛 在妊娠期间您可以做哪些锻炼？ — 阴道出血 — 肌肉无力 如果您已经参加了大量活动，您可以保持 — 昏厥 您的活动水平，只要您的健康没有改变。请您 每次访问医生时与其商讨您的活动水平。 — 胸部、背部或髋部疼痛 如果您之前没有活动，现在则是一个良好 在某些情况下，例如高风险妊娠，锻炼可 的开端。当适量完成时，以下活动一般是安全 能不被推荐。有关最适合您的锻炼种类，请 的。 询问您医生的建议。任何导致弹跳