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考前心理调试 一、迎接高考的最佳心态是什么? 心理学研究表明，最佳的迎考心态应该具备以下特点： (1)必胜的自信心 自信是成功的最重要的心理素质。自信的学生应对考试时能全力以赴，竭尽所能，较少怀疑和胡思乱想；而自卑或自信心不足的学生，总怀疑自己能否取得成功，那么，学习就被动，注意力不集中。总是对自己做片面的分析和评价，就难以做到专心致志、全心投入。自信心使人乐观、勇敢地面对种种困难和危机，调动自身各方面的积极力量去实现预期目标。那么，面临高考如何树立自信心呢? 第一，相信自己对所学知识运用自如，能在考场上有出色发挥。 第二，做好思想准备对考试中发生的一切要泰然处之。 第三，用一些积极性的言语加强自我心理暗示，如在考试之前对自己说：我行，我能行，我掌握了知识结构，全面复习，已全局在胸，我一定能成功!我还有很大潜力! 这些心理暗示都有助于自信心的建立。 (2)精神饱满，注意力集中只有精神饱满、注意力集中，才能更好地理解复习的内容，记住所学的知识，提高复习的效率；做题时才能打开思路，进行正确的分析、推理、判断，才能充分发挥自己的水平。如果发现自己在学习时注意力难以集中，或被别人提醒自己精神不好时，那就说明要注意休息、调节了。 (3)从容不迫，头脑清晰从容不迫、头脑清楚不仅是一种理智、稳定的心理状态，而且是良好的迎考心理状态，更是人格修养的理想境界。在考试期间，难免会发生意想不到的事情，比如考题难度较大，看到从未见过的题型，时间不够，意外事件突发等。但是，只要能冷静地面对，不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待，就能取得比较理想的效果。从容不迫是克服考试因慌乱而出现错误的最好心态。如果感觉心理压力过大，造成紧张过度，身心疲惫，在备考期间可试着用一些心理放松的方法来加以缓解；除此之外还应注意： 娱乐。可以适当听听音乐、唱唱歌、看看电视等，以调节身心，缓解紧张的心情；还可以参加适量劳动或体育锻炼，既可以转移大脑的兴奋点，消除大脑疲劳，又可以通过增强肌肉的紧张感以化解心里的紧张感。 幻想。静静地想像自己来到一个风景秀丽的地方，景色宜人，鸟语花香，慢慢地将心情放松下来。 换一个环境。如果觉得紧张或厌烦，就离开当前的环境，找一个安静的地方，以放松心情。 (4)全力以赴，力争上游全力以赴，全身心投入，是一种积极兴奋的情绪，可以提高学习效率，带来敏锐的感觉、丰富的想像、高效的记忆和高度集中的注意力。可以这样自我暗示：高考临近，/我已全力作好准备。/我心绪平静，/全力争取好成绩!/…… 二、考前心理调适原则是什么？ (1)考试观要端正不要过分看重高考对个人前途的影响，不能片面地认为考取大学是惟一的出路，而应把考试当成是检验自己的一次重要“测验”，既要认识到高考是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。这样，才有利于静下心来搞好复习。 【自我心理训练语】高考并不可怕，/我把它当作平时的重要练习，只要我认真去完成，定能考出我的水平。…… (2)保持心情轻松在家要维持日常生活习惯，饭后听音乐，晚上看二三十分钟新闻或翻阅报纸。要注意调节生物钟，到室外散散步，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力和良好的心态迎接高考。 三、我听课、看书时，总是是“走神”，有什么方法克服这种毛病? “走神”对任何人来说都是不可避免的。在关键时刻，要克服“走神”，可以尝试以下方法： (1)增强意志锻炼，提高抗干扰能力 把读书锻炼成一种自觉的行动，养成一种条件反射，真正做到一书在握，万念皆休，持之以恒。 (2)用浓厚的兴趣巩固注意力，尽快养成良好习惯 兴趣是最好的老师，在培养兴趣的过程中，要善于捕捉兴趣的效果。开始的时候，不妨把要求定得低一些。尝到甜头，有了兴趣，注意力也容易集中，久而久之，形成习惯，注意力也就自然而然地增强了。 (3)用交叉学习方法来调节注意力 通过文理科学习内容的交叉可以提高效率，使注意力更持久，因此，学习时要有计划地错开学习内容。 (4)用体育锻炼的方法来保护注意力 经常做做操，跑跑步，打打球，能使人保持旺盛的精力，有助于集中注意力。 (5)用主动休息的方法来克服“开小差” 当我们感到疲劳，出现“走神”现象时可以与上面进行体育煅练结合，主动休息，能够消除大脑疲劳，恢复注意力，之后立即投入到学习中，使学习更有成效。 (6)口述老师讲的内容 当你“走神”时，不妨在一段时间里口述老师讲的内容，同时，不想其他有干扰的事。这样，思路就会调整到老师讲的内容上，从而不再“走神”。 四、问：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得知识掌握不扎实了，怎么办?” 答：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，不必惊慌，更不能因此而自暴自弃。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过