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操教指导能力训练 崔燕 2015年9月 健美操运动概述 • 健美操运动的概念 • 健美操的分类 • 健美操运动的特点 • 健美操的功能 • 健美操的起源与发展 什么是健美操？ • 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到 增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 健美操的分类 健身性健美操 竞技性健美操 徒手健美操 轻器械健美操 特殊场地操 男子单人 大众健美操 踏板操 水中健美操 女子单人 搏击健身操 哑铃操 固定器械操 混合双人 拉丁健身操 健身球操 动感单车 三人 健身街舞 橡皮筋操 混合六人 形体操 健美操运动的特点 • 高度的艺术性 • 强烈的节奏性 • 广泛的适应性 • 健身的安全性 健美操运动的功能 • 增进健康美 • 塑造形体美 • 缓解精神压力，娱乐身心功能 • 医疗保健功能 健美操的起源 • 健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署为太空人所设计的 体能训练内容，医学博士COPER设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装， 形成了具有独特体系的运动。 • 健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是70年代末，其明显的标志 就是 “简.方达健美操”的出现。 健美操的发展 • 健美操的首次国际比赛是有国际健美操联合会（IAF）ZAI 1983年举办的第 一届国际健美操比赛，因此可以说，健美操的发展历史只有十几年的时间。 • 国际体操联合会健美操委员会（FIG ）从1995年开始，每年举办（FIG ）健美 操世界锦标赛。 • 健美操传入我过是在80年代初期，1992年中国健美操协会正式成立。 二、健美操基本动作 • 健美操术语 • 健美操基本动作 • 健美操基本技术 基本概念术语 • 有氧练习：以人体有氧系统供能的，任何运用大 肌肉群的、持续的和有节奏的练习。 • 冲击力：人体运动时对地面产生一定的作用力， 而地面同时也给予人体相应的反作用力；既 “冲 击力”。这种冲击力随着每一个动作自下而上通 过人体向想传递并逐渐消失。 • 无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不 支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步 • 低冲击力动作：总有一只脚接触地面。如：踏步。 • 高冲击力动作：两只脚都离开地面，既有腾空的 动作。如：开合跳、吸腿跳。 健美操基本动作 • 基本步伐 （五大类）： • 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作 • 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上， 另一腿用脚跟。脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等， 然后向另一个方向迈步的动作。 • 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或 脚跟点地后还原到并腿位置的动作。 • 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 • 双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。 健美操基本技术