冬季跑步让肉肉跟你说再见.docVIP

　　冬季想要拥有好身材不出门不运动可不行。冬季最适合的减肥运动就是变速跑了。跑步是人从小就掌握的运动技能，也是最不讲究条件的一项运动，只要你拥有一双舒适的鞋子，整个世界都能成为你的运动场。正因如此，跑步成了世界上最普及的一项运动，但事实上，并不是每个人都正确地掌握了这项技能，不正确的跑步方式非但达不到健身强体的作用，反而会损害身体健康。 　　冬季变速跑减肥的好处 　　1、冬天，气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行变速跑减肥的话，既能让你暖身。又能让你保持苗条的身材曲线。 　　2、虽然冬天气温很低，天气变化无常，人很容易感冒。而变速跑就能提高身体的免疫力，增强体质，让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以，冬季在新鲜清爽的空气下变速跑是一件一举多得的事情哦。 　　3、冬季运动减肥运动必须达到一定的强度，这样才能有效地燃烧身体的脂肪。而变速跑这项有氧运动就能满足大家的需求。变速跑能在最短的时间内燃烧热量。向快速减肥的美眉们不要再犹豫了，就选择变速跑减肥吧。 　　知道了冬季变速跑减肥的好处，下面小编就教大家如何正确变速跑减肥。 　　正确变速跑减肥方法 　　1、变速跑减肥不是说你变速跑就能达到减肥的效果，它也需要一定的技巧。首先变速跑减肥要达到一定的时间，这样才能燃烧到身体的脂肪。一般情况下半小时就可以，但是由于冬季代谢减缓的缘故，因此，必须跑足40分钟才能有效燃烧脂肪。 　　2、冬季寒冷的天气会影响人的呼吸频率，因此，美眉们在进行室外变速跑减肥的时候一定要注意调整自己的呼吸，这样你的身体就不会出现疲劳或心跳加速的状况。如果变速跑时不停地喘气，这时就要注意自己变速跑的速度和呼吸。总之一定要让自己在呼吸平稳的状态下运动，这样减肥效果也会更好。 　　3、冬季，人由于缺少运动，肌肉和关节等部位都会变得僵硬。因此，在变速跑减肥之前一定要做一些准备活动，例如，简单的按摩或伸展操都可以。这样才能避免运动时受伤，也更能达到你自己规定的任务量。除了这些，制定计划和变速跑后的按摩工作也是十分有必要的。 　　先慢后快适用于一切跑步的人群，有人一跑就图快，这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤。 （实习编辑：吴宏娟） pajswz 跑步机十大品牌