运动缓解办公室疲劳及日常运动健康管理2013-7-12.ppt

原因分析之三：腰方肌过紧 腰方肌 腰方肌过紧，牵拉到腰骶筋膜会有酸痛感 原因分析之三：腰方肌过紧 腰痛的康复训练步骤 一：腹横肌 腹横肌 腹横肌 腹横肌募集 二：多裂肌与旋转肌 多裂肌和旋转肌 多裂肌旋转肌放松 动作描述：仰卧、屈膝 呼吸：吸气准备，呼气骨盆后倾，然后从腰椎到胸椎一节一节上抬直到身体成一直线；吸气准备，呼气从胸椎开始到腰椎，一节一节落地。最后骨盆置于中立位。 注意事项：两腿夹紧小球、肋骨不要过于抬高 动作强化：骨盆卷动 动作描述：俯卧、两腿并拢、双手贴于大腿两侧、额头点着垫子、腹肌收紧 呼吸：呼气时上背部向上抬起、保持腹部依然贴于垫子；吸气返回 注意事项：不要抬得过高，导致腰椎受力；向上抬起时加上肩胛骨夹紧；保持头与肩背一条线 变化：肩部与肘关节的活动 动作强化：背伸展 日常身体伤害有哪些？ 日常应对基本思路1 还有哪些？。。。 日常应对基本思路1 我们需要改善和治疗的不仅仅是症状， 更重要的是改正和“治疗”伤害自己的习惯！ 去除伤害！ 如果不改正伤害肩颈部位的习惯， 调理和治疗的意义不大！ 日常应对基本思路 问答环节。。。 谢谢大家！ 运动健康管理系列讲座 宿英帅 2013-7-12 QQ 453696060 * * 如何通过运动改善办公疲劳 如何通过运动维护日常健康 宿英帅 2013-7-12 运动健康管理系列讲座之 你好，我是—— 宿英帅 (Andrew) AASFP亚洲运动及体适能学院高级私人教练 AASFP亚洲运动及体适能学院高级产后康复教练 IST德国健身学院健康与运动教练 AFAC台湾体适能学院高级普拉提教练 TRX悬挂体系训练师；等多项国际国内认证 中国私人教练联盟讲师 2010年创办爱有运动与健康工作室 现任联合基因健康中心 运动养生部经理 为一些公司和机构提供健身运动等相关指导： 河北商会燕赵同乡服务中心 上海市女企业家协会 上海临空经济园区工会 上海临空经济园区人事精英俱乐部 上海IBP新长宁集团 青岛市女子拳击队、男子拳击队、女子跆拳道队 百利达（上海）商贸有限公司 BOSCH博世（中国）公司 杜邦（中国）公司 IBP新长宁集团 你好，我是宿英帅 为一些报刊杂志提供健身运动等相关指导： 《东方体育日报》 《今日风采》读者俱乐部 《Timeout》《新民Bella》等 同时 《肩颈问题的运动调理康复》 《产后康复运动方案》《运动百问》等电子书作者 《美臀曲线》、《居家运动课堂》等运动课程编写者 你好，我是宿英帅 据统计80%的办公人群处于 过劳状态， 已超过90%的办公人群处于 “亚健康”状态。 压力问题，肠胃问题，睡眠问题， 情绪问题，饮食问题，身材问题， 体重问题，状态问题。。。。 我们身边的健康现状1 健康的绊脚石：“静态生活方式” 我们身边的健康现状2 我们身边的健康现状3 运动习惯统计： 肩颈不适、腰背痛是大家最常见的 我们身边的健康现状4 如何通过运动改善肩颈问题？ 我们在做什么？ 运动角度的分析 问题1，肩颈 颈椎的骨骼有枕骨、寰椎、枢椎、C3-C7，加上寰枕关节、寰枢关节、椎间盘关节和周围的韧带、肌肉等软组织构成整个颈部。 颈椎的构造 主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围组织和结构继发性变化，而引起一系列临床表现。近年来随着人们生活和工作方式的改变，发病率呈上升及低龄化趋势。其中以神经根性颈椎病发病率最高，占60％～70％，其急性期多表现为颈肩背痛、颈项僵硬、活动受限、伴 随上肢麻木无力。 （中国应用护理杂志2009） 颈椎病（颈椎综合征） 由于椎间孔处的突出物（椎间盘退变、骨刺）刺激或压迫脊神经根，而导致上述症状； 椎间盘退行性改变系指髓核脱水变薄、椎间隙变狭，使纤维环及周围韧带变松弛，颈椎稳定性减弱，导致椎间盘突出。 颈椎的生理弧度改变和颈椎节段不稳，而使颈椎正常的应力发生变化，导致骨质增生（骨刺） 发病常见于长期低头伏案工作者——此类人士由于颈肌慢性劳损、肌肉痉挛、久之颈肌肌力减弱、使颈部平衡破坏； 神经根型颈椎病 应对策略 耳垂: 与垂线重叠 头部: 中立位、不前倾或后仰 颈椎: 轻微前曲 肩胛骨: 平贴于冠状面 胸椎: 轻微后曲 腰椎: 轻微前曲 骨盆: 髂前上棘与耻骨