远离肥胖 健康成长.ppt

引起肥胖的因素有哪些呢？ 合理膳食 原则：低盐 低脂 低热量 合理膳食（1）：低盐饮食 世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克 尽量少吃腌制，卤制，泡制的食品。 过多食用食盐的危害 增加肾脏负担 心肌纤维化 血管收缩，血压升高 钙流失，骨质疏松 诱发慢性胃炎 皮肤老化 合理膳食（２）：低脂肪饮食 饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入 减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠，排骨 每人每天食油摄入量不超过２５克 不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入 用橄榄油或油菜籽代替其它烹饪用油 每周吃两次鱼 合理膳食（３）：控制总热量 主食４两（女），６两（男） 粗粮，细粮搭配 　一个星期吃２－３次粗粮 　定期吃些小米，玉米面，红薯等 少吃甜食如糖果，点心等 多吃新鲜蔬菜和水果 每天最好吃４００克蔬菜，２００克水果 饮水也重要 适度饮用果汁，对健康有一定好处 8月22日，一名叫曾依的15岁女孩在北京世纪坛医院离开了人世，死因是过度饥饿导致多脏器衰竭 我编的健康教育歌 健康饮食很重要，该停嘴时就停嘴， 　　肉类谷类要搭配，每天食盐一瓶盖， 　　富钾食品要多吃，果蔬补充维生素， 　　补充水分很重要，饮食均衡要有度， 　　不胖不瘦身体好。 有哪些运动呢？ 运动四原则： 有恒：经常的，规律的运动 有序：循序渐进 有度：根据自身年龄和体制，适度运动 有氧：有氧运动，爬楼梯，散步，慢跑，游泳，打篮球，体操等等。 运动一 爬楼梯 运动二 打篮球 游泳 运动四 跳绳 举哑铃 远离肥胖 健康成长 如何判断是否肥胖？ 过轻：低于20 适中：20-25 过重：25-30 肥胖：30-35 非常肥胖：高于35 一个初中学生，身高1.5米，体重95公斤，他的体质指数是多少呢？ 肥胖 遗传 饮食 运动 许多青少年喜欢碳酸饮料，如可口可乐，雪碧等等。 不要盲目节食 神经性厌食症 营养不良 机体电解质平衡紊乱 精神症状 二、适度运动，保持健康体重 1、如何避免超重和肥胖的发生 经常参加体育锻炼、减少静态活动时间 积极参与家务劳动 运动三 运动五 * 有些儿童青少年为了追求体型完美，有意进行节食，继而出现过度地节制饮食。这种情况多见于青春期的女孩。青春期女孩伴随第二性征发育而来的是逐渐成熟的体型。对此，她们容易产生恐惧不安、羞怯，有使自己的体型保持“苗条”的愿望。因此，她们过分关注体型，过度节食以致体重明显降低。有少数女生盲目节食，甚至用催吐、吃泻药等极端作法减重。久之形成条件反射，逢吃饭应恶心或一听到与吃饭有关的词应呕吐，最终导致神经性厌食症，发生营养不良，骨瘦如柴；神经性厌食症还可以引起身体内分泌的改变，少女乳房发育停滞，月经迟迟不来，已来月经者会出现停经、闭经、阴毛稀少等现象。长期营养不良会造成机体电解质平衡紊乱，有的会诱发癫痫发作。还会出现精神症状，如焦虑不安、抑郁、抢眠、注意力不集中、易激怒、强迫性思维等。严重者会导致死亡。 ? ? ? 现实生活中，有很多体重正常的儿童青少年盲目进行节食减重，这对于儿童青少年的健康成长有着巨大的危害。因此，儿童青少年不应盲目进行节食减重。在不能确定自己的体重是否正常、需不需要控制时可以向营养专家、医生、校医或家长咨询。 * 经常参加体育锻炼、减少静态活动时间，以改善健康状况，促进心理健康并保持健康的体重。为了达到这个目标，最好每天进行至少60分钟的运动。学生学习任务繁重，也许不能有连续的60分钟用来锻炼，可能通过每天3次~6次，每次10分钟的中等强度的短时间锻炼积累。在闲暇时间限制静态活动（例如看电视、看录像、玩电子游戏等）很重要，应该用需要更多活动的事情代替。 参与家务劳动 ? ? ? 除了进行必要的运动外，鼓励儿童青少年参与家务劳动。家务劳动有利于培养责任感，有利于培养热爱劳动、珍惜劳动成果的好品德，有利于锻炼意志和毅力，有利于养成勤劳的作风和培养劳动技能，有利于促进身体健康，有利于培养独立生活能力，有利于培养交往能力，有利于调节家庭气氛，协调家庭关系。 ? ? ? 美国哈佛大学的社会学家、行为学家和儿童教育专家对波士顿地区450名少年儿童做了长达20年的跟踪调查发现，不爱干家务劳动的孩子长大后失业率、犯罪率、离异率、心理疾病率往往要高得多。