如何面对压力.ppt

压力的“来龙去脉” 1.单一性生活压力。后效不完全是负面的。 2.叠加性压力。同时叠加压力、继时叠加压力。 3.破坏性压力。可以造成创伤后应激障碍（PTSD）和灾难综合征（DS）（三阶段：惊吓期；恢复期；康复期）。 压力源指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。 1.生物性压力源包括躯体创伤和疾病，饥饿、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。 2.精神性压力源包括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。 3.社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良）。 造成心理问题往往是这三种压力源共同起作用或者至少是交织在一起来影响当事人的压力水平。在生物性或社会性压力源的背后，还隐藏着深层的精神性压力源。 1.以问题为核心的应对——即采取直接改变所面临的环境刺激的行为，以消除引起问题的刺激。如：面对考试压力，积极复习。 “非战即逃” 为什么面对同样一件事，有些人能够释然,有些人却整天指责抱怨? ABC情绪理论—心理学家艾利斯 1.“算了！”：对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 2.“不要紧!”：发生哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。 3.“会过去的！”：不管雨下得多么大，连续下了多少天，都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。 心理学家韦斯特总结了不合理信念（irrational beliefs）的三个倾向： 1.绝对化要求。从自己的意愿出发，认为某一事物必定发生或不发生的信念。常与“必须”、“应该”连用。 2.过分概括化。即通过一件事或几件事评价自己或他人。导致自卑自弃或人际关系紧张。 3.糟糕至极。认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。 从行动上改变那些我们能够改变的 从心理上接受那些我们无法改变的 从智慧上区分能够改变的和不能改变的 “照顾且做朋友” * 压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使个人有一种积极、乐观向上的心态。 压力管理的应有观念 * 1.正确认识压力 四、压力——How 每人都有 作用双重 好事也有 序号 生活事件 压力 序号 生活事件 压力 1 丧偶 100 23 儿女长大离家 29 2 离婚 73 24 触犯刑法 29 3 夫妻分居 65 25 取得杰出成就 28 4 坐牢 63 26 妻子开始或停止工作 26 5 直系亲属死亡 63 27 开始或结束学校教育 26 6 受伤或生病 53 28 生活条件的改变 25 7 结婚 50 29 改变个人的习惯 24 8 失业 47 30 与上司闹矛盾 23 9 复婚 45 31 工作时间或条件改变 20 10 退休 45 32 迁居 20 11 家庭成员生病 44 33 转学 20 12 怀孕 40 34 娱乐方式的改变 19 13 夫妻关系不好 39 35 宗教活动的改变 19 14 孩子诞生 39 36 社会活动的改变 18 四、压力——How 2.直接处理困扰 学习压力 人际压力 家庭亲情 男女交往 寻求支持 ①过好每一天的起点是起床，留出较为充分的时间避免慌张造成压力。 ②到什么时间该干什么就干什么，高效完成减轻压力。 ③无明确任务时间，做好规划避免遗忘事情。 ④平衡各科学习，分清轻重主次、强弱优劣，提升综合能力，减轻压力。 ⑤开始学习就心无旁骛，减轻任务未完成压力。 学习压力 认真过好每一天 努力学好每一科 用心干好每件事 ⑥有效利用时间： A.每周日想想上周得失，下周的想法，做好规划。 B.晚上临睡时回顾今天，想想明天。 C.中午午休半小时，增进下午及晚上效率。 D.东西皆有定位；东西能买则买。 E.重要且紧急＞重要但不紧急＞紧急但不重要。 F.厌烦时，干其他任务冲抵时间勿休息。 G.通勤时间可以思考悬而未决的问题，将某一问题当一个专题思考；或者思考什么事情忘记处理立马着手办理。 H.尽量在规定时间内完成任务，否则影响下一步。 学习压力 ①要想别人做你的朋友，就应该先做别人的朋友 ②尽可能地接近对方，容忍差异 ③适时的幽默可以化解人际关系的紧张局面 ④无条件的主动关怀 ⑤友谊是诚挚无歁的感情，真正的友谊不仅需要时间来培养，也需要爱心来浇灌 人际压力 己所不欲勿施于人 己所欲，慎施于人 希望对方是什么样子自己先变成那样子