高考考前心理调适心海护航.ppt

3. 进入状态 (1) 自我减压 (2) 调节生物钟 (3) 考前经常做题 (4) 6月6日不要睡的过早 (1)自我减压 以什么样的态度对待考试,对进入状态 关系很大。以积极的态度去对待考试,有助于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自已进入状态。考生把考试看成是一种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。 考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。 睡眠消除法 运动消除法 兴趣消除法 情绪宣泄法 食疗法 音乐疗法 zz zz zz zz zz z 找个安静的地方大哭大笑去吧! (2)调节生物钟 每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前一个月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。 人体生物节律曲线 上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期 体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT） 9—11点 12—16点 (3)考前经常做题 不少高考状元曾说过,考前每天都做题,甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。 (4)6月6日不要睡的过早 不少考生认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,导致恶性循环,影响睡眠质量。 《迈向考场》 激昂、充满自信地 词曲:李蓬 带着叮咛，带着希望， 我们就要奔赴考场。 面对挑战，从容不迫， 我们自信地挺起胸膛。 迈向考场，那是人生特殊的殿堂。 迈向考场，美好就在不远的前方。 带着信念，带着梦想， 我们就要展翅飞翔。 沉着冷静，不畏难关， 我们勇敢地搏击风浪。 实现梦想，谱写人生奋斗的乐章。 实现梦想，铸造十八岁的辉煌。 四、走进考场，应避免克拉克现象的产生 克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。 在高考或模考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜或没有考出自己的水平，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。  五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态 　瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。 6月7日晨 早饭四注意： 干净卫生 份量适中 能量要高 易于吸收 饮水两注意： 量不宜大 不可喝冰镇饮料 衣着两注意： 不宜穿新衣 穿平时喜欢的旧衣服 6月7日8点以后 8：30…… 9：00…… 11：30…… …………………… 不和别人讨论答案 不听别人议论答案 不再去想已考学科 轻松有技巧的运动 翻阅下一学科笔记 坚持到最后一分钟 相信自己 ? 多少次挥汗如雨 伤痛曾填