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大学生 尤其是外院的女生 不得不关注的减肥知识 By:454—岳琳 连芙蓉姐姐都瘦了，你还好意思胖下去么？ 俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。 各位MM及在场的其他亲们，减肥的三月已过，那么你是否在四月里徒伤悲呢？ 如果是，Don’t worry 接下来就由我来为介绍一些专业 减肥常识，我相信这些足够挽救你 或许失败的3月， 迎来现在春暖花开 美妙的4月了~~ 你们觉得自己的体重 是标准的么？ 你们知道标准体重的计算 公式么？ 现在拿起 你们的手机 打开计算器 让我们一起 算算吧 BMI值测量法： BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以 你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分析方法， 世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m） EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86 BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。 BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、 高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性 成人的BMI数值：过轻：低于18.5 正常18.5-24.99 适中：20-25 过重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32 专家指出最理想的体重指数是22。 由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内， 所以一个BMI指数超重的人， 实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人， 由于体重有很重比例的肌肉， 他的BMI指数会超过30。 如果他们身体的脂肪比例很低， 那就不需要减重 但是并不是每个人都适用BMI的 如：1. 未满18岁 2. 是运动员 3. 正在做重量训练 4. 怀孕或哺乳中 5. 身体虚弱或久坐不动的老人 对测量结果不满意？ 没关系 日子长时间多，且看小编如何手把手让你变身为减肥达人 看了此图后，你 有了减肥的决心么？ 减肥并不难 难的是方法和决心 决心容易有 正确的方法却难求 跑步或登山，羽毛球、篮球、溜冰， 呼啦圈、跳绳、甩肚子、 减肥操、饭后散步、 多爬楼梯 容易可得的日常方法： 瘦脸 每天至少要喝800ML水，喝适量的水是为了帮助面部消除浮肿， 并且能够带走体内大量的废物，还能让你身体保持水润， 肌肤也不会变得干燥，两全其美哦 对酒精说“NO”　　对一切酒精产品说“NO”，因为带有酒精 的产品可能让面部浮肿或者皮肤松弛。另外酒精的热量很高， 所以要慎饮哦。 控制盐分的摄入　　食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体 排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴， 自然身体会留住多余的水分，进而导致身体和脸部浮肿。 所以要少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉等食品。 小表情瘦脸　　想让脸部的脂肪快速燃烧起来，只有经常让脸部 多多运动起来。像是多做一些小表情，让脸部变得不那么僵硬， 还能轻松享瘦。为了不让整个俩脸部肌肉变得绷紧，嘴角微笑， 这样能加强脸部的肌肉弹性。当然笑容也会逐渐增加。 笑的越多，自然也会变得非常好看。 Smile 脸颊按摩:每晚清洁了脸部肌肤后，在此时可以增加一些脸部按摩进去。先是伸出食指并弯曲，将第一关节与第二关节之间的部位放在颧骨上，一边画圈一边往上提拉，同时也因为按摩，营养护肤品也会跟随着深入。 按摩双下巴:最令人讨厌的，而这种方法刚好将双下巴一网打尽。先是往上抬头，接着将双手握住下巴的两边，在手部一边将两边的往上提拉的同时，下巴也要高高抬起，嘴巴做“啊、咦、呜、诶、哦”的动作并发出声音。 嚼口香糖:吃东西也能导致脸胖，其实正确的咀嚼法能让脸部瘦下来，因为嚼口香糖的时候你的面部会跟着动