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心理支助 应对与方案 Kínverska 下列为严重事件 严重事件例如事故、 重伤、暴力、 自然灾害、自杀和强奸。此类事件是无法预 计的， 并且无法提前应对。 如果您曾经经历过上述事件或目睹过事件过程， 那么很可能它已对您造成了影响。 因人而异，影响的大小也无法估量。 在此类事件后， 您可能会感觉走投无路。 您 可能并不知该如何处理， 并因此困扰、伤心和强烈的情绪波动。 此类事件会对您 的日常生活造成极大的影响。 通常此类强烈的情绪波动随着时间的推移、 熟人、 朋友与亲人的帮助而淡化。 当 然此类记忆被唤醒也是正常的， 虽然已经时过境迁。 各种情况都会是唤醒记忆的 导火索，例如地点、 照片、 声音、气味或类似的谈话内容。 您如何预计？ 当你感觉到压力并持续几周也是正常的。 每次压力的大小取决于耐心和事件的严重 程度。 发生事件的时间越近影响越大。 该事件还可能对您的朋友和亲人产生极大 的影响。严重的事件会导致一开始的迷失， 并在情感上带来巨大的压力。 一般在事件发生后的反应为  迷茫 目瞪口呆、思维混乱、幻觉、 空虚 脱离自己对周围发生事情的感受  拒绝 拒绝并难以接受事实 表现的若无其事 数小时或数天后反应出打击的感觉 一周后正常的反应为 哭泣和悲伤– 感受到痛苦， 以及损失带来的悲痛 恐惧和悲痛– 可怕的事情是否会再次发生？ 会是什么……？如果会怎样……？ 麻木或梦幻状态– 极大的痛苦体验 噩梦、难以入睡– 梦中重现事件并承受巨大压力 反复的回想– 各种影像、 声音和气味会引起回忆 不愿谈论该时间或过多谈论该事件– 以不同的方式强调 疲劳– 对身体机能产生巨大的压力 无奈和丧失主动性– 压力影响思维与思路 愤怒– 威胁的力量处理该事件 避免人和地点唤醒该时间的记忆– 逃避困扰 无法集中注意力– 心烦意乱 头痛和身体不适– 压力也会体现于身体上 上述反应是可以理解的正常行为。 反应的强度与长度也各不相同。 随着时间的推 移该反应也会减少。 处理此类情绪， 有必要将其发泄出来。 如果不压抑情绪也并 不意味您会失去控制， 并承受更大的痛苦。 然而压抑情绪可能会导致其他更复杂 的问题发生。 我该如何应对？ 最好单独回忆每一天。 最重要的是恢复并建立之前的信任与安全感。 这样才能达 到良好的状况：  表示耐心– 这可能需要数周或数月的时间来学习适应  尽快的恢复正常生活， 首先是工作与学习  与可以支持您的家人或亲朋好友共同居住  儿童需要获得家长的支持与信任， 或其他可信赖的成年人。 他们必须能够自 由交谈他们的忧虑和恐惧  与和您拥有相同经历的人交流也是非常好的  参加悼念仪式和葬礼  优质的睡眠、 营养和运动  当您准备好时，可以谈论事件以及后果  当您聊起事件时，不要担心哭泣  一般在重大事件后，会感觉非常不幸 怎样才能帮助我的孩子？  保持密切的联系， 安慰您的孩子并告知没有危险，提高安全感  诚实， 并以同龄孩子的角度解释事件，孩子的情绪反应来自于接收到的信息  给孩子在游戏中的一个表达机会， 画画或交谈  最好让孩子的生活一如既往。确保三餐、 睡眠、教育、休闲等按时进行， 并按时参加户外活动  给和家人一起共处的时间， 做一些积极的事情， 克服恐惧和焦虑的记忆 儿童与成人的情绪反应截然不同，情绪强度也较为短。 儿童可能垂头丧气一会， 但会在有趣的游戏中忘记。 注意， 有些反应不会立刻体现，可能在很长的一段时 间过后体现。如果您感觉不安或需要， 不要害怕寻求专业人员的意见和支持。 什么我不该做？ 不要压抑自己的情绪– 在此情况下急剧的情绪是正常的， 压制情绪会产生更多负 面影响 避免药物与酒精– 这两种会帮助您麻木情绪，但会阻碍您摆脱情绪 在此情况下推荐不要采取人生重大决策。 判断不正确会导致日后后悔 我何时需要专家？ 绝大多数人会随着时间的推移而减轻压力和情绪， 当然这也因人而异。如果上 述情况在4到6周后还未减轻， 并继续担心，这时应该咨询专家。 如果您依然情绪紧张，感受压