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七日瘦身瑜伽全集新篇已整理
.七日瘦身瑜伽全集 2011新篇.
作者:月月瘦小编 来源:网络 分享:月月瘦减肥网
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一周激动体验,强效瑜伽体立激瘦锻炼:热身运动、手臂消脂术、紧急瘦腰法、魔力塑翘臀、玉腿减脂招。
配合瑜伽的最佳有氧运动组合:美腿消脂瘦身运动组合、摆脱“西洋梨”塑体运动组合、紧急恢复全身综合锻炼!
具有突破性的“速效瘦身瑜伽运动组合”,由曲影导师联合生理学家、医学专家研发编制而成。动作的难易搭配、训练的次数和级数、训练的时间都配合人体的自然生理规律。所编选的动作变化幅度大,运动频率高,可以运动到你平常完全不可能触及的各种部位,让你在最短时间内拥有神奇的瘦身效果。运动组合针对腰、臀、腿等重点部位,可以尽情雕塑你想完美的部位!
基于人体对音频的谐振原理,音乐的节奏配合瑜伽呼吸和动作频率,有效地帮助练习者进入修炼境界,在完全放松的状态中,感受到身体逐渐变得柔软;配合瑜伽冥想,特殊的音波影响脑电波,引发冬眠状态,让在停止依靠碳水化合物,改以大量燃烧脂肪来提供身体所需能量,从而达到窈窕身段的目的。这套音乐唯美脱俗,恍如天籁,可作休闲、入睡前的放松音乐。
适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤,正在恢复的人)。
身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习:
三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锻炼目的:背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群:长跑和骑车运动爱好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。”
自修练习:
板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。
哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应
瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有效缓解压力。但是,名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力,艾因嘉则注重改善身体姿态,而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
根据自己的要求,看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通?
哈达瑜伽
适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习:
树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约
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