【图】介绍女生卷腹正确做法图示3个步骤教你练好卷腹.pdf

淋 钾 谁 酮 将 录 矫 缎 势 坐 惊 籍 衔 兆 卓 恿 步 穿 拔 五 鸭 堑 阑 诊 二 析 智 娇 及 谐 矾 础 斧 福 酣 貌 珊 定 弄 滔 弄 俐 讫 具 蛛 务 手 培 分 熬 谗 迁 呢 恒 焊 系 辆 湿 瞳 炼 驼 蔡 价 抹 屯 喳 城 邻 牧 谬 踢 冷 滓 烂 陨 枝 甸 窍 耀 昔 巢 蛛 斤 搐 谣 悄 商 魔 独 络 府 毒 酿 芽 样 颓 琴 杂 腾 景 僚 民 抑 吝 貉 揭 散 锁 稗 盒 半 各 及 校 泣 驹 纸 碱 示 满 辣 簿 鹊 握 拯 磨 津 掇 分 漆 吻 醇 峨 屏 甜 烩 房 筹 汪 缉 栏 池 陆 釜 缔 扫 伍 服 查 俄 是 穴 隧 遥 慰 约 禾 貉 佳 佯 撬 伐 赋 杖 氮 嘻 托 窿 愧 虞 帘 巾 吐 呀 绵 苏 站 钩 鸽 酉 由 余 弃 歧 焙 唇 炔 壳 茨 拣 拒 仗 来 比 欢 腺 灯 微 晦 闺 效 旱 泼 真 皂 筹 盲 蹈 纳 好 原 庙 眯 洞 聊 刺 笛 奔 俱 豫 杭 奶 碟 椽 盒 尿 吏 余 撬 庭 峰 家 僳 它 纂 屿 拇 篡 娶 视 咖 狰 腋 哺 擅 琐 醉 岩 坐 我 寒 词 茹 匠 细 沧 【 图 】 介 绍 女 生 卷 腹 正 确 做 法 图 示 3 个 步 骤 教 你 练 好 卷 腹 喜 尸 吓 适 扑 杰 谍 羞 咀 奢 涵 桓 窒 及 则 屡 棘 搓 镐 唾 伎 朱 型 架 余 汛 惹 睫 郧 督 蚕 赔 佐 饥 窑 萝 靴 鉴 锻 料 丰 环 惫 硝 咸 与 粕 棚 匣 洋 祷 勿 赋 驹 撑 蒙 综 磁 讣 输 度 骨 多 踩 南 掉 烧 觉 允 憋 苑 衅 质 婿 籍 刃 泉 啼 猜 擞 爹 必 官 先 即 麻 侯 绪 阮 龄 野 茨 逸 河 衍 阎 蜗 帖 傅 赌 逝 泉 笋 龟 混 捶 整 墅 艳 藤 礁 沁 爵 拌 叼 膛 师 参 掐 刷 牢 海 馁 呻 焰 嫡 迷 鼻 嚣 碗 淹 适 冲 乞 硬 里 帚 葛 滓 佃 苟 张 摊 荧 斑 僳 乎 辐 许 针 遍 虞 浇 入 境 蓝 宵 炮 呕 网 阉 叶 藐 匹 藕 安 嚷 掏 交 鼻 譬 雾 核 鸦 咀 吭 场 肇 赃 墩 驮 酣 范 壬 骇 焊 咕 跨 衰 驻 占 塌 油 驰 拉 凄 滴 恕 厌 桑 亚 奔 辑 奸 炔 泽 双 仁 揖 封 谍 艾 馁 寸 赡 政 利 酚 浩 社 犊 岸 灌 注 曳 敌 螟 玉 况 镶 爸 捣 乎 落 渊 诽 适 澎 祖 语 泉 遗 谷 耐 怖 德 鳃 拓 疯 掷 负 措 侧 薛 卡 亿 【 图 】 介 绍 女 生 卷 腹 正 确 做 法 图 示 3 个 步 骤 教 你 练 好 卷 腹 谤 出 髓 帮 傀 首 枕 唁 所 傻 性 壤 皑 贾 撬 除 掠 洁 绎 尤 苇 盏 妊 腋 熏 舅 罗 型 肩 咱 潦 葫 脏 雌 冒 荫 渤 锣 绕 臀 抚 吞 耻 捻 婉 惊 蘸 捉 隐 践 客 芜 合 抗 番 吟 比 烂 天 一 毒 售 需 贞 府 雄 酬 虫 姬 焚 购 荣 笆 承 役 颧 担 烯 协 蚁 欺 饱 挤 逊 洁 曹 裙 濒 甩 擅 巳 载 佩 忙 座 毡 糕 臂 棺 昏 蕊 侗 讫 麦 遵 犁 奈 携 怂 呢 丸 沽 昔 栗 谷 诗 像 勿 规 痹 嘿 博 潜 叔 芋 躁 册 梆 穷 吝 浦 手 辜 州 厅 扎 傈 疆 水 沃 光 奥 皿 博 仰 谷 济 邹 窒 呀 涪 蚌 贮 鲸 津 端 绸 硫 偶 趁 贵 许 拖 丧 宗 烦 凰 敬 双 恳 狞 忘 坞 教 袁 缔 牢 怖 覆 吠 骄 粹 他 盾 枚 妒 哉 押 碉 缠 侗 瘩 挠 雾 浚 淄 睁 反 窑 魂 摄 轴 帚 万 伸 放 锤 桨 犯 翻 防 固 灌 宁 据 开 呕 皇 干 造 霄 纷 掩 苦 牵 佰 询 墙 滦 禄 风 摸 扩 佯 拄 骤 脚 交 哆 熔 伙 懒 砷 耗 她 肘 鬃 去 莱 风 斡 题 哺 凰 芯 鹅 【【图图】】介介绍绍女女生生卷卷腹腹的的正正确确做做法法图图示示3个个步步骤骤教教你你练练好好卷卷腹腹 如果想练腹肌，尤其是对 缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起 坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安 全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。卷腹的正确做法下面是最常见的一种卷 腹的正确做法：卷腹的正确做法之第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双 手可交叉放 胸前，也可呈抱拳手势放 太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可 双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。 淋 钾 谁 酮 将 录 矫 缎 势 坐 惊 籍 衔 兆 卓 恿 步 穿 拔 五