全肺呼吸运动 - 国杰老教授科学技术咨询开发研究院.doc

纪念北京市老年人体育协会成立30周年 征文 吐纳导引.全肺呼吸是老年人科学健身 第一养生运动 ——继承发扬传统吐纳导引，倡导现代全肺呼吸运动 补氧洗肺防病健身增寿—— 中国老教授协会体育科学专业委员会主任委员、教授 李洪滋 前言 中华民族几千年构建的伟大文化宝库闻名世界，其中最耀眼的是中医中药学和中医养生学。历史发展到今天，进入现代的、科学的、信息的新时代。古代的文化与科学都要与时俱进，博大精深还要增加含金量。炎黄子孙要继承，更要发扬，让古老的传统文化站在21世纪的科学前沿，发挥它深厚的实力与作用，为现代，为今后，继续为中华民族，为全人类造福。 积半个世纪的经验和教训，我们已经找到继续发展的正确道路，即中西结合，优势互补。中医要和西医结合，中药要和西药配伍，中医养生学要和保健康复学结合，养生运动要和科学健身相结合。中医养生运动历史悠久，内涵丰富，尤其是对老年人健身长寿的追求、探讨，总结，从无止境，在理论知识上和技术方法上，传统的养生学要比现代的自我保健学，在时间上早出几千年，在实践研究上人数和经验丰富很多，特别是结合具体的办法很多，历史记载留下大量的养生法和养生术，给现代科学继续发展积累下丰富资料和雄厚基础。 古人很早就发现传统养生运动的作用，其中花费时间和精力最多的是吐纳，再发展一步是导引，这一步可能是经历了几代人。查一查古书和史记很容易证明。历代的养生学和名人的养生术均有记载，如，华佗的“五禽戏”，彭祖的寿考探寻，《庄子》、《吕氏春秋》多有记载。更为具体的是：长沙马王堆三号汉墓出土的彩色帛画《导引图》，（附图1，于后）。几千年的中华文化蕴藏着绚丽的瑰宝，是取之不尽、用之不竭的宝库。如今科学高度发达，并不断向更高发展，但不能与过往的历史隔断，也不能抛开历史观点看过去的事物，此点是摆在当前科学界和全社会去正确对待和处理的问题，书写本文的出发点也要为此做一点工作。 二、吐纳与导引 吐纳运动、现时叫呼吸运动是人体的第一运动，又称生命运动，古称“吐纳运动”或“吐故纳新”。是生命开始与结束的两大标志之一。古人把锻炼呼吸运动叫做吐纳，包括各种方法的“呼气”，各种方法的“吸气”，还研究呼吸之间的“停”，大吼发声呼气，还研究吐纳的时间和环境，考究时辰、朝向、气候、环境和身心状态，要离开人烟，游历名山大川，到深山老林，草木溪水，空气清新的地方。长途跋涉寻师访贤，取经传道，不断改进、求得真传、精益求精和交流研讨，付出全部家产和毕生的精力在所不惜，总结很多种吐纳行气和运气方法和经验，记载下来留给后世后人。其中最具特色、最根本的、集中的精华是要求用心去练，用意去调，此点是现代体育和体操所不具备的，也是西方人很难想象的，也是吸引现今世界瞩目的问题，是各国修炼者、爱好者、研究者执意追求的目标。 导引是在吐纳基础上的继续和发展，古书记载：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已，此导引之士，养性之人所好也“。两字释义，导，表示导气，疏通和疏导。引，表示引申，引动形体。另有记载：“导气令河，引体令柔“。业内解释，通过导引锻炼，使身体气血畅通，筋骨强壮，关节滑利，增强吐纳的作用。在吐纳的基础上，进一步研究，配合肢体动作，采取不同体位，充分吐故纳新。扩大吐纳效果。导引是吐纳的发展，出现于几千年前，用今日的科学标准审视，是合乎解剖生理学原理的改进，相当于今日的呼吸体操+瑜伽，比体操更加多样灵活，特别是专注，有意境、有理念。目的达到发动全部身心、带动两肺参与呼吸，理解为广义的导引。可见古人的智慧与创造，赞叹中华民族传统文化深厚的底蕴，经得起漫长岁月的考验。当然，我们不能停步不前，接过先人的宝贵遗产，发扬光大，随着现代科学的高度发展，要做出划时代的创新。取其精华，去其糟粕，是继承发扬正确的科学原则和思想指导。 图1是在长沙马王堆三号汉墓出土的彩色帛画《导引图》//图2:肺脏是两个不规则的圆锥体 三.全肺呼吸运动 肺是人体的呼吸运动器官，由左右两侧肺共有五个肺叶包含3亿个肺泡所组成。总面积达70平方米。完成充分的吐故纳新依靠全肺呼吸运动，后者能充分发挥全肺各部分肺泡的舒张和收缩，改善全肺的血液循环和营养，增强呼吸器官的免疫力和抗病力。(见图2，左右两肺) 人体内有五脏六腑，主要的是心、肝、脾、肺、肾、胃、小肠、大肠、胆囊、膀胱，所有这些脏器中只有肺，可以按着主观意志，采用科学方法，随意支配运动，通过呼吸肌的收缩改变胸腔压力，胸腔负压吸附肺泡的扩张和缩小，古代没有解剖生理学的证实。引以自豪的我们的先人，准确地认识到呼吸是可以人为的调节、锻炼、增强，研究发明出有健康长寿作用的吐纳导引术。 全肺呼吸运动是针对经常做部分肺的呼吸运动：平静状态肺只有1/4参加工作，多集中肺下部；而肺上部特别是肺尖参与活动较少，而每个肺泡非常小，直径不到0.5