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健康瘦身新概念 　　肥胖，已不仅仅是美观问题，更重要的是带来严重的健康问题．肥胖已成为动脉硬化，高血压，冠心病，脑中风，糖尿病等可怕疾病的载体！ 　　每年因肥胖直接或间接导致的死亡，占全世界死亡人数的三分之一以上！ * * 赖添强 腰带越长，寿命越短！ 一、肥胖的定义：肥胖是脂肪过剩的表现，是因能量的供给大于能量的消耗，而作为机体燃料的脂肪在体内过剩地积蓄起来的一种表现． 二、肥胖的类型:按形成原因分． 1 单纯性肥胖．占９５％，与遗传,饮食，运动习惯有关。　　　　　　 ２继发性肥胖．占５％，其他疾病导致的肥胖，如甲状腺功能低下性肥胖，库欣综合征，性腺功能低下性肥胖． 按脂肪贮存部位分： １　皮下脂肪型肥胖。鸭梨形肥胖，常见于女性。 ２　内脏脂肪型肥胖．苹果型肥胖，常见于男性。更具危害性。 三、肥胖原因： １　摄入热量、脂肪过多。 ２　消耗热量过少。 ３　遗传。 四、肥胖诊断： （一）　标准体重法　 　　标准体重＝身高（米）－１０５ 标准体重上下10%　正常体重。 ≥20%　轻度肥胖。 ≥30%　中度肥胖。 ≥50%　重度肥胖。 （二）腰臀比值（ＷＨＲ） ＷＨＲ＝腰围／臀围 男性ＷＨＲ＞1.0,女性ＷＨＲ＞0.85，为中心型脂肪分布。 五、肥胖的危害： 生活不便，工作效率低下。 动脉硬化，冠心病。发生机率是正常人的４倍 高血压。正常人的５倍 脑血管病。正常人的７倍 糖尿病。正常人的４倍 痛风。 脂肪肝 胆石症 猝死 六、各种减肥的方法： 手术减肥。抽脂减腹 药物减肥。赛尼可，澳曲轻 单纯节食减肥。 运动减肥。运动器械 中医减肥。如针灸、穴位 国际医疗组织三项减肥原则：不厌食，不腹泻，不乏力。 七　肥胖多因饮食及生活方式不当引起，正确的减肥方法应当从这方面入手。日常饮食中我们吃了什么呢？　 人类需要的七大类营养素： １水；各种食物中含有不同程度的水。 作用：营养运输、废物排泄的载体。 ２碳水化合物；主要由饭、粉、面、水果等提供。 作用：主要用于提供能量，过量会转化为脂肪。 ３脂肪；肉、奶、蛋等提供。 作用：能量的储存形式，身体能量不足时可燃烧提供能量。 ４蛋白质；肉、奶、蛋、豆等提供。 作用：身体构成和修补的原料；免疫力的基础。 ５维生素；来自青菜、水果、肝脏、奶、肉、奶、糙米等食物。 作用：维生素Ｂ－辅酶 维生素Ａ－促进上皮细胞的修复；抗氧化；护眼等。 维生素Ｃ－抗氧化；防癌；提高免疫力；排素等。 维生素Ｅ－抗氧化；抗衰老；防早产、流产；防心脑血管病等。 ６矿物质；青菜、水果、奶、肉等。 作用：钙－调节血压，增加血管弹性；防骨质疏松； 镁－镇静神经； 晒－防癌 铬－防糖尿病，防癌 ７纤维素；来自青菜、水果、粗粮。 作用：通便，排素；防结肠炎，结肠癌；调节血糖，防糖尿病；排脂，防心脑血管病。 饮食营养，讲究均衡、充足、持久。过量或不足都会导致疾病。 肥胖就是一种因脂肪和碳水化合物过量，而纤维素等不足引起的病态。 八、纽崔莱健康瘦身减肥：安全，健康，有效,不反弹。 （一）机理:减肥=摄入热量＜消耗热量 人的热量来源主要来自糖、脂肪、蛋白质三方面。 １摄入的热量（1）碳水化合物（糖）。如饭、　　　　　　　　粉、面。　　　　　　　　　　　　　　　 ２消耗的热量（1）血糖提供。如在正常饮食、生活和工作情况下。 （2）脂肪。由肉、蛋、奶类提供。 （二）方法：节食、运动、营养三要素结合。最符合人的自然发展规律。 （2）脂肪、蛋白质提供。异常情况如血 糖不足，饥饿，运动情况下。 １节食：调节饮食，降低摄入热量，燃烧脂肪。主要降低饭、粉、面、肉类（糖、脂肪）的摄入，增加蔬菜、水果摄入。 ２运动：燃烧脂肪，增加热量消耗。 ３营养：补充因节食而导致的蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，及因运动导致的上述营养素的流失，加强瘦身效果。