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关于减肥的几点建议 2011年第13期SCIENCEamp;TECHNOLOGYINFORMATION0外语论坛0科技信息 关于减肥的几点建议 黎苹王琼吴云红. (1.昭通师范高等专科学校体育系云南昭通657000) 【摘要】本文通过文献资料分析的方法,分析肥胖及其原因与危害等.综述了自己对减肥的几点建议. 【关键词】肥胖;危害;建议 0前言 肥胖不仅影响外表,还使很多人失去自信,更可怕的是会引起很 多并发症严重威胁着人们的健康.大约26种疾病与肥胖有关(例如 高血压,心脏病,糖尿病等)肥胖是各种疾病发生的温床,此话一 点不假J.因此,肥胖不仅影响形体美.而且成为严重危害人类健康的 杀手】.肥胖有害于健康已经成为一个不争的事实.WHO早在1997 年就倡议开展肥胖的研究.肥胖会引起相应的疾病.只是引起相应疾 病的肥胖程度会因年龄,性别,种族和社会环境而异.而且相关疾病的 发病率和死亡率会随着BMJ的增加面增高. 体重. 3.2单纯运动减肥效果并不好.但科学的减肥必须要运动.其实减肥 中科学的饮食习惯是主角,运动是配角.所以,理想而有效的减肥方法 是长期适量的运动+有效控制饮食+合理的生活方式. 3_3运动减肥一定要持之以恒.前一个月往往还不能看到较明显的 减肥效果,有氧运动减肥只有坚持运动约三个月后才能达到较为理想 的效果. 3.4注意适当补充水分及无机盐. 3.5做到早吃饱,午吃好,晚吃少的饮食结构合理分配三餐. 1关于肥胖与肥胖症4结束语 1.1肥胖——肥胖是一种即有遗传基因缺陷又有过食和运动不足等 环境因素影响的多因素疾病. 1.2肥胖症——肥胖症是一个基因高感者在环境因素(高脂和高热量 膳食,缺乏体力活动及心理障碍等1作用下.引起体脂调控网络的神经 内分泌调节紊乱而致的疾病. 1.3肥胖的分类 依照肥胖发生的原因,肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖.单 纯性肥胖是与生活方式密切相关,以过度营养,运动不足,心理行为偏 差为特征的慢性疾病0o].现代社会流行的肥胖绝大多数是单纯性肥 胖,约占肥胖人群的94%;继发性肥胖是继发于某些疾病,主要是神 经内分泌系统疾病的肥胖.本文探讨的主要是单纯性肥胖. 1.4肥胖的估算方法 肥胖的判定标准估算方法是以欧美所定的身体质量指数fBody MassIndex,简称BM1)作为标准.这个指数向来也是医学界建议民众 控制理想体重的参考值.所谓身体质量指数是以体重fk除以身高fm) 平方的比值即BMI=体~S(kg)/身高2(m2)㈣.肥胖的估算方法还有很 多种比如:围度指标法,水下称重法,皮皱厚度测定法,生物电阻抗分 析法,局部脂肪的直接测定法,核磁共振法,CT断层扫描法等.在这里 就不一一说明了. 2肥胖的危害 脂肪是保证人体正常生理功能的组成成分,人类健康需要合理的 身体脂肪比例,体内脂肪过多或过少都会对人体造成危害.体内脂肪 过多即肥胖可导致人体生理,生化,病理,神经体统等一系列的变化使 人体的工作能力下降,甚至缩短人的寿命.对未成年人会造成心理压 力,也影响他们造成生理健康,如儿童可能出现的早熟,脂肪肝等,影 响儿童的正常生长发育,妨碍社会交往.影响形体美,形成精神负担. 世界卫生组织已将肥胖定为疾病.是目前继心脑血管病和癌症之后对 人类健康威胁的第三大敌人. 3建议 综上所述肥胖及其危害,对减肥人群提出几点综合的建议: 3.1要减肥一是加强运动,二是限制饮食.即通过加强运动消耗体内 的热量,或是通过限制饮食减少摄人的热量㈣.坚持运动减肥的时.配 合适当的饮食控制(控制高脂饮食)非常重要,尤为重要的是要与动物 脂肪保持足够的距离,更不能暴饮暴食,只有这样才能早日达到理想 肥胖的危害之大,需要高度重视减肥.减肥要求代谢上安全,无饥 饿感,保护去脂组织,无精神上不良反应,关键在于减去体内多余的脂 肪,而且不要引起瘦体重的减少.脂肪在体内的堆积过程需要一定 的时间.应懂得一个浅显的道理冰冻三尺非一日之寒.因此,减肥并 无捷径可走.如何去掉这些多余脂肪,自信地面对社会的挑战,充当时 代的主人,是我们要解决的问题. 作为一名现代人除了应具有挑战世界的智慧和才干外,还应有强 健的身体和良好的心理品质.多余的脂肪,会很累赘.会影响健康增加 负担.但盲目的节食.不合理的减肥,会适得其反,给身体和工作带来 诸多不便,甚至灾难.无氧运动加有氧运动,不仅能达到减肥的目的, 更重要的是使身体强壮,精力充沛,体型完美.从大汗淋漓之后的那种 畅快中体会到无忧无虑的感觉和从容面对一切的那份平静,可以使你 以良好的身体,心理和精神状态面对一切挑战增加自信,真正主宰自 己的人生. 【参考文献】 [I]KopelmanPG.ObesityasaMedicalProbk.Nature2000,404(6778):635