中医养生——春季养生.ppt

 四时养生 之 春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。 春季要注意保养阳气 春季致病因素 疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素 “风者，百病之始也” 风邪侵袭人体后，可产生的病理变化： 1.伤人上部 2.病变范围广 3.“风胜则动” 4.兼杂为病 养生原则具体贯串于饮食、运动、起居，防病、精神等各个方面。 一、精神调养 1、必须遇事戒怒 2、培养开朗的性格 3、协调好周围的人际关系 4、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受 1）、意识控制 2）、疏泄法 3）、转移法 二、开朗的性格 三、协调好周围的人际关系 四、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受 五、把日常生活安排得丰富多采 六、培养幽默风趣感 二、饮食调养 在饮食方面，宜适当多吃些能温补阳气的食物。 （1）、宜适当多吃些能温补阳气的食物 ---葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药 韭菜 ： 功效：韭菜性温，最宜人体阳气 可增强人体脾胃之气 实践应用： 韭菜炒虾米，健肾利尿助阳 大蒜: 功效：具有很强的杀菌力 促进新陈代谢、增进食欲 预防动脉硬化和高血压 实践应用： 生食大蒜 葱： 葱有大葱、小葱、冬葱之分 功效：葱含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。 冬春季可预防呼吸道传染病,夏秋季可预防肠道传染病的流行 实践应用： 药用价值：葱白、葱汁 大枣： 功效：滋养血脉、强健脾胃 实践应用： 枣粥、枣糕、枣米饭 锅巴 ： 功效：健脾益气 补肾益精 营养丰富 实践应用： 山药红枣粥、山药粥 菠菜 ： 功效：养血、止血、润燥 促进胰腺分泌，帮助消化 实践应用： 菠菜根水煎代茶饮 菠菜粥 莴笋： 功效：含铁量较丰富 抗癌作用 可激活胰岛素，促进糖的代谢 实践应用： 莴笋叶的营养成分高于莴笋，因此 无需扔掉莴笋叶。 三、起居保健 （1）、要会洗脸 洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力 不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次 最好用冷温水交替洗面 洗面宜用软水 （2）、要会使用化妆品 一般皮肤分油性、中性和干性三种 一般的化妆品也是按霜型、脂型和蜜型 皮肤分析 油性：毛孔粗大，爱长暗疮，油脂分泌旺盛，爱冒油 干性：长皱纹、斑，纹路比较乱，容易下垂、松弛、缺水（轻则蜕皮，严重缺水会导致敏感） 混合性：T字部油、两边干，脸颊油红血丝，长痘、长斑，T字部毛孔粗大 敏感性：易红、肿、痒，长小疙瘩，严重会痛 （4）、科学睡眠 春天应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。 （5）、适当衣着 ? 宽松舒展 ：主要是“V”字型装和运动装 猎装 ? 柔软保暖 ： 一般是两用衫加上毛线衣 衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳 ? 另外还要做到衣服不可顿减 ? 家庭居室绿化是春季养生的一个重要方面 四、运动养生 ? 多旅游：锻炼身体 ? 多散步：增加胃肠消化功能 ? 宜伸懒腰:促进血液循环 ? 户外活动 :春游、散步 ? 春季运动的注意事项： ? 锻炼时肢体裸露部分不宜过大 ? 晨炼不要太早 五、药物保健 ? 要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。 ? 要吃点能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的药物。 玉屏风散： ? 可用于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者以及体质虚弱者 ? 服法：每日二次，每次服三钱，温开水送服。 黄精丹： ? 功能：补益气血， ? 适用于身体虚弱、症见精神疲倦、腰膝酸软、面黄肌瘦、饮食渐少、自汗盗汗者 ? 服法：每日二次，每次服一丸，用温开水送服。 补健增肥丸： ? 功能：促进食欲，加强胃肠消化、助长吸收营养。 ? 服法：成人每日一次，晚间临睡前服二粒，连服七日。 ? 注意事项：孕妇勿服。 六、防病保健 （1）肝病预防 （2）红眼病预防 （3）腮腺炎的防治 （4）春天“困倦”的防治 （5）当心“春寒伤人