资深驴友户外徒步干货分享,史上最全的徒步攻略!重点讲义.docx

资深驴友户外徒步干货分享，史上最全的徒步攻略！ 同很多其他户外运动一样， 不喜欢徒步的人觉得徒步是花钱买罪受； 而热爱徒步的人， 认为徒步才是最接近生命本源的旅行方式。 摒弃其他一切代步工具， 回归到最原始的以“风餐露宿”的方式与大自然接触。 一步一步穿山越岭， 去人迹罕至的地方发现绝世美景， 去充满危险的地方挑战自我…… 而今，已有越来越多的人认识到徒步的魅力， 开始加入到驴友的行列中来。 但是徒步不只是走路而已， 户外徒步有哪些需要注意和学习的呢？ 这篇史上最全的徒步攻略请收好！ 装备篇 | 户外徒步入门装备 1高帮防水登山鞋 到野外， 通常需要长时间走路， 为避兔疲劳和磨脚， 最好不穿新鞋子。 厚鞋底的鞋子， 不仅能支持和保护脚踝， 还能避免水浸入鞋内， 我们一般需要购买高帮防水型登山鞋。 而登山鞋的购买， 通常要比???通鞋大一个码， 并且最好是提前穿着磨合一段时间再外出徒步。 2登山杖 登山杖不仅是户外徒步的安全保障之一， 还能有效减轻下山时对膝盖的冲击， 购买登山杖时， 可尽量选择重量轻巧些的。 3户外背包 在购买背包的时候， 尽量选择带有腰带和胸带的背包。 在徒步时尽量把背包带收紧， 让背包重心往上贴在自己身上， 然后再分别收紧腰带和胸带， 这样能在行进途中保持重心不会左右晃动， 从而节省体力和保证安全。 4速干衣物 速干衣裤是夏季登山的首选， 而排汗内衣裤为冬季必备。 速干衣的主要功能是快速排汗， 也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散， 并通过尽可能扩大面积来加速蒸发。 一般情况下， 背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。 穿着普通运动装， 锻炼后立刻转入休息状态， 会因为人体温度的变化而生病。 而速干衣则可以散湿且保暖性好， 有利于保持皮肤干燥清爽。 而且速干衣在防风防雨防湿方面能发挥更好的作用， 即使全部淋湿， 速干衣只用半个小时就可以变干了。 5皮肤风衣 皮肤风衣也叫紫外线服， 就是防止高山紫外线强烈而使用， 夏季登山的必备品。 6冲锋衣裤、抓绒服 冲锋衣裤的功能， 简单说就是保护你的身体不受伤害， 防风保暖透气， 也有防小雨功能。 7护膝 保护你的膝盖不受磨损， 一般在上下山过程中使用， 能有效减轻腿部膝盖的压力， 防止受伤。 8户外常用小件 魔术头巾、 背包外小挂钩、 户外速干帽、 薄厚速干手套等。 经验篇 | 户外徒步原则 凡事都有一个循序渐进的过程， 如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来， 一定不要急于求成。 下面的这些徒步原则都是资深驴友的经验总结， 对于刚开始徒步的户外爱好者来说， 会有很好的参考和学习意义。 5大基本原则 1| 一定要按照自己的速度来走。 不要逞强埋头猛走， 这样会大量消耗体力， 结果是欲速则不达。 如果和好多人一起徒步， 最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 ? 2 | 科学地衡量自己的体能。 头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时， 而不要计划一定要走多远， 通过这样的几次摸底， 对自己的能力有所了解之后， 再适当增加徒步穿越的强度。 3 | 在徒步的过程中要注意科学地休息。 在户外徒步， 强身健体只是其中一个目的， 不要有过于大强度的体力支出， 有时候会得不偿失。 一般每走50分钟需要休息10分钟， 不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 4 | 学会休息的步法。 对于走路， 每个人都有一套自己的办法， 在徒步的时候， 应该用一个自己比较舒适的方法走路， 这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。 5 | 徒步的时候要“多吃多喝”。 多吃多喝的定义并不是暴饮暴食， 这里的多吃多喝是指吃喝的频度。 徒步的时候， 人体的热量损失大， 为了补充体力， 需要及时补充水和食物。 尤其是在爬大坡之前， 可以适当地多喝一些水。 如果天气比较热， 流汗多， 可以在饮用水中适当加点盐。 3大安全性原则 1 | 避免迷路。 随时要注意所经过的明显得自然标志。 如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等， 这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。 我们徒步的地区， 大都有当地人活动， 也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。 如果你徒步的路线曾经是热点路线， 可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。 2 | 方位判断。 如果没有携带指南针， 在有太阳的时候， 结合时间， 可以通过看自己的影子， 来知道自己大概的前进方向。 3 | 时间概念。 徒步的时候， 最好带只手表， 这样对时间能有一个清晰的概念， 知道自己还有多少路程要走。 每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。 可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间， 根据时间及时地寻找营地或准备休息， 徒步的时候要尽量避免走夜路。 4 | 避免膝盖损伤。 出发前拉伸预热； 尽可能减少负重， 负重量尽量不要超过体重的三分之一；