高考临考心理辅导__主题班会PPT.ppt

同学们与25年前的考生比较 学校：贵校更知名 教学经验：现在的老师更丰富 升学率：现在高20多倍 考试：现在规范、有章可循 知识储备：同学们充分 应考技巧：同学们高明 …… 25年前的考生认为 同学们有理由为自己高兴！ 请同学们为自己鼓掌！ 影响高考成功的因素 中科院心理所王极盛研究员发现， 20个相关因素中排在前四名的分别是： 考试中的心态在高考中的作用名列第一位 考试前的心态在高考中的作用名列第二位 学习方法在高考中的作用名列第三 学习基础在高考中的作用名列第四 同学们与25年前的考生比较 个人期望: 现在比过去高 家庭社会压力：比过去大 研究表明：高考成功＝知识战＋心理战！ 高考在即：考试心态成为高考成败关键！ 高考考生临考前心态 １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳 ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底 ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安 ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望 考生考试中的三种心态 一种是过分紧张 一种是满不在乎 一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确 考试紧张和焦虑1 紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应 心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒“U”形关系 紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维 只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形成一种最好的应考心态：“跃跃欲试”！ 考试紧张和焦虑2 请有考试紧张焦虑的同学们举手：？ 说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！ 研究表明：75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪 但事实是：我国目前高考升学率也不低：紧张焦虑也可以考上！ 贵校去年升学率？ 考试三要素及临考对策 知识储备考前秘诀：整理为提取 应试技能考前秘诀：习惯成自然 考试心态考前秘诀：张驰有度 举重若轻 临考心态调整总则 自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心 自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心 自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心 自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心 上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心 其实所有的考生都应有这些心态！ 兵临城下时尤应具壮士心平常心！ 忘记排名，背水一战：壮士心 忘我忘他，物我皆忘 壮士悲歌，悍匪无情 离弦之箭，有去无回 背水一战，生机无限 你可以为委屈、为失败、为痛苦…而…多少人悲歌过？ 你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！ 戒骄戒躁，不患得失：平常心 虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵：谨慎 得失已无效果：不管，骄躁更是毒药： ANY QUESTION? 请将你的问题写在纸条上交老师带上来 请填写问卷的同学不要交流和观看别人的回答，按自己的情况如实填写每一项，包括姓名、班级 特殊问题课后也可以与我们联系咨询；我们的网站：:心灯心理咨询网 临考前主动适应高考气氛 把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力 把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 高考前每次考试都是一次角色训练的机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试紧张和放松过程 把高考当作过程：“高考也不过是一场考试而已” 临考前生活规律 适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间 在自己的规律和习惯基础上调整：在考试之前要避免习惯做大的改变，应该以日常生活的状态去应付考试 临考前时间管理 计划管理的心理意义：(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。 做计划的策略：(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；(2)优先安排重要的事、急迫的事；(3)留出应急和补救时间；(4)计划的复习量要适当；(5)适当安排时间休息和放松 原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨 临考心理减压训练