足球初学者训练基本方法.doc

足球初学者训练计划详解训练目标 组织方法 方法图示 训练要点 运球练习（1） 名称：不同部位运球通过障碍 目的： 通过练习，队员初步学习运球技术。 脚背内侧运球 脚内侧运球 脚背外侧运球 脚背正面运球 区域 : 10m x 10m 器材 : 标志盘2个，标志桶2个，标志杆4根。 方法 : 每人1球，依次绕完标志杆比赛。按照练习名称方法要求通过障碍做练习。 变化： 脚背内、外侧运球等不同部位组合。 左扣右拨、右扣左拨等扣拨练习。 左右脚底拉球练习。 要点： 动作需协调自如。 运球时步子要小。 降低控球时重心。 触球时脚腕要灵活、放松，注重脚接触球的时间。 运用身体的灵活性和脚下动作的有机结合。 运球练习(2) 名称：抢座位游戏 目的： 培养队员运球过程中的反应能力。 培养队员参与足球游戏的积极性。 培养队员观察能力。 区域 : 15 m直径的圈。 器材 : 15球，8人。 方法 : 队员们在圆圈外带球，放在圈内的球数量比人数少一人。 顺时针运球，听到口令后马上停止带球，快速进入圈内坐至另一球上抢占位置。 没有位置的队员被记录一次，如果连续没有抢到位置的队员，停止参与游戏一次。 变化： 转换带球方向。 运球抢座位。 要点： 始终将球控制在范围内，和下一个动作有机连接。 运球时步子要小，降重心。 注意不变身运球时推送动作。 停止带球的时候球不能进入圈内。 提醒慢速带球或朝着圆圈内带球的队员注意。 训练目标 组织方法 方法图示 训练要点 运球练习(3) 名称：往返接力运球游戏 目的： 练习队员快速中运球能力。 培养队员脚触球的用力感觉。 培养队员脚踝关节的灵活性。 区域 : 20m x 10m 器材 :标志桶 2个，标志杆2个。 方法 : 把8名队员平均分成两人组，在每组的前方放置一个标志杆，队员必须运球绕过标志物，并运球返回至起点。把球传至下一个队员的脚下，每名队员都重复上述运球过程。最先完成的组即为胜者。 变化： 设置多标志杆成蛇线绕杆接力比赛。 用脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧运球。 要点： 将球控制在一定的范围内，标准为不能成为追球跑。 运球时动作协调，灵活。 绕过标志杆的时候重心降低，步子较小。 灵活掌控自己的身体重心。 遵守规则。 传接球练习(1) 名称：传球进门游戏戏 目的： 练习队员准确传球能性。 培养队员控制传球力量和传球路线的能力。 培养队员接球能力。 区域 : 8m x 10m 器材 : 标志盘10个 方法 : 6人，两人1组1球，两人中间设置2米球门，传球队员用脚内侧传球通过球门得一分，计规定时间内每组得分成绩，得分高者为胜者。 变化： 根据队员水平调整队员场地大小。 根据队员能力调整球门大小。 换用脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧传球和接球。 要点： 踢球部位准确。 踢动作协调自如。 接球动作放松、柔和。 接球与下个动作衔接要快速、合理。 各个部位传球和接球动作都要熟练和自如。 训练目标 组织方法 方法图示 训练要点 传接球练习(2) 名称：寻找朋友传接球游戏 目的： 培养队员传接运球-观察周围能力。 发展队员运球和传接球能力。 初步培养队员技术动作衔接能力。 区域 :12m x12m 器材 : 标志盘14个，标志桶6个， 方法 : 8名队员，2人1组1球，每个场地进入2组球员，每名队员都要在自己所在场地内移动，然后和自己同伴进行传接球。听到口令，没有球的队员进入另一块场地内寻找同色队员组合后继续练习。 变化： 增加场地。 固定组合搭配方式。 不同传接球部位。 增加练习人数。 要点： 队员在移动中传接球。 注意观察同伴的位置。 快速寻找组合。 运球动作自然协调，踝关节灵活变换推拨拉等运球动作。 传球部位准确，传球力量恰当。 接球动作柔和，接球目的性明确，与下一个动作连接自然合理。 传接球练习(3) 名称：墙式传球 目的： 培养队员一脚传球的能力。 发展队员传球后移动能力。 培养队员控制传球力量和传球准确性。 区域 : 12m x 12m 器材 : 标志桶4个， 方法 : 把8名队员分成两组。队员间相距5-10米，每名人员做“墙”后移动到本队。 变化： 传球后排至队员“墙”的对方队尾后面做“墙”。 调整不同距离和队员人数。 要点： 传接球时设定一脚出球 接球时可以做各种接球动作。 传球准确，控制传球力量。 变换踢球部位：脚内侧踢球、脚背正面踢球。脚背内侧踢球、脚背外侧踢球。 注意队员移动时脚步的灵活性。 训练目标 组织方法 方法图示 训练要点 灵敏和反应练习(1) 名称：射击移动飞靶练习 目的： 培养队员视野开阔，观察周围的能力。 发展快速反应和运球灵活应变的能力。 培养队员传球准确性和控制传球力量能力。 区域 : 10m x 15m