试论原地背向推铅球力量训练的有效方法.pdfVIP

CURRICULUM RESEARCH 课程研究 试论原地背向推铅球力量训练的有效方法 ※杨嗣臣 摘要 ：原地背 向推铅球是一种体育 原地背向推铅球训I练除了出手角度 之大 。 项 目，学生在锻炼力量时，必须根据具体 外，最重要的影响因素就是出手速度，因 (二)躯干力量 要求和规范进行训练，不能急于求成 ，逐 此出手速度也是训练的重点。由于出手 负重转体训练方法 ：学生肩部放置 渐提升该项体育运动的成绩。本文对原 角度和出手速度 同时影响原地背向推铅 杠铃 ，脚间距离要比肩部宽度稍宽或 同 地背向推铅球体育项 目中力量的重要性 球运动成绩 ，因此要针对影响因素制定 宽，重心在右脚处，右脚用力蹬地并转动 进行分析 ，然后对影响因素展开探究 。最 具体训练计划 ，从而提升学生 出手速度 转体 ，从而带动杠铃转动 (转动角度为 后提出几点能够提升学生原地背向推铅 以及学生的力量 。基于大部分学生都是 180度)，左脚保持不动，重心转移到两脚 球力量训练效果的措施。 右手推球，本文以此为例分析出手速度 ， 中间。 关键词：铅球 ；力量训练；原地背向； 学生重量和球重集中在右脚的前脚掌， 要求：训练过程中要挺胸 ，背部也要 由于重量通过脚掌作用地面，地面反作 挺直。 一 引言 用给身体，从而推出铅球 ，这个过程身体 负重 弓身训练方法 ：学生肩部放置 推铅球运动是体育活动中偏向于重 的平衡性能是依靠左脚及左侧身躯实现 杠铃 ，脚间距离要比肩部宽度稍宽或同 器械的一项运动 ，要求运动员力量强 、速 的。 宽，运动过程中背部要挺直 ，且要抬头挺 度快 ，而最重要的就是能够很好地将力 当然 ，教练 的综合素质和教学能力 胸。 量与速度融合起来。杠铃是训练力量最 也是影响学生力量训练成绩 的因素之 要求 ：练习过程中，学生一定要保持 传统的方法之一 ，通过杠铃运动能够提 一 ， 教练是否能够针对学生的具体情况 背部笔直、挺胸抬头，而且在杠铃周围要 升学生肌肉性能 ，特别是锻炼肌肉对外 制定有效的训练计划 ，以及教练对该项 做好防护措施。 界阻力的承受力 ，但是这种方式所训练 运动的掌握和认识程度，都会对学生的 卧推架 、小重量快速展体等训练也 的力量与推铅球所使用的力量完全不 力量训练有较大影响。 可以提升躯干力量 ，教练可以根据学生 同，所 以本文针对原地背 向推铅球运动 三．原地背向推铅球力量训练方法分析 的身体素质和实际情况选择训练方式。 如何通过改善训练成果提升学生该项运 通过对原地背向推铅球力量训练的 (三)上肢力量 动的成绩，进行探究和研讨。 长时间探索与研究后发现 ，学生力量训 在上肢力量训练之前 ，学生首先要 二．原地背向推铅球力量锻炼干扰因素 练与整体性能之间的关联较大 ，下面以 掌握力量合成原理的内涵 ，并保证在训 探究 右手推铅球为例 ，分析一下可以提升学 练过程中完全遵守该原理 ，根据该原理 学生 自身身高、手臂长度、出手速度 生力量训练效果的方法。 可以将动作分为水平向和垂直向两个动 和角度是影响原地背向推铅球成绩最重 (一)腿部力量 作 ，当上肢力量训练后 ，再将平行和垂直 要的因素。对于这几个影响因素来说 ， 蹬转动作训练方法 ：将杠铃置于肩 方向的动作相结合 ，改善训练成效。挺 身高和手臂长度已经基本固定，因此要 部，两脚分开宽度大于肩部宽度，左脚放 举训练是很必要的，学生要尽量多做挺 想提升训练成绩 ，就只能从出手速度和 后面，右脚置于前方 ，保持左脚脚跟和脚 举运动 ，但在举起杠铃后一定要重视脚 角度来出发 ，要掌握好出手角度 ，并在最 尖在 同一直线上 ，训练时 ，