培养训练神经系统的敏捷性－梯子训练.PDF

A 專題發表 培養訓練神經系統的敏捷性－梯子訓練 張文耀／長億高㆗體育教師 3. 反應時間――反應時間是指從刺激出現㉃產 ㆒、敏捷性是什麼？ 生肌肉動作的時間。在實際的運動情境㆘， 在排球賽㆗，攻擊手殺球擊出㆒個強勁看似 反應時間可以分為兩類，㆒是對突然出現的 要落㆞的球，此時防守球員奮力㆒撲，將該球攔 刺激事先預知，並做出規律的動作反應，稱 了㆘來，同時將球救起傳向舉球員，成功㆞將球 為單純反應時間，另㆒類則是動作不予規 做給攻擊手並將球擊向對方落㆞得分。這㈴防守 定，依刺激條件而做出不同動作反應的複雜 球員在瞬間所展現出來的，正是敏捷性 (agility) 反應時間，㈲許多需因球的方向而決定㆘㆒ 的最佳詮釋。而敏捷性可以定義為身體或身體某 個動作的運動，如：棒球、籃球、網球等， 部位迅速移動，並快速改變方向的能力。 都屬於此類。就對敏捷性的影響而言，複雜 對大多數的運動員而言，敏捷性是㆒㊠相當 反應時間顯然比單純反應時間更為重要。 重要的運動能力，甚㉃是決定勝負的關鍵所在。 4. 爆發力――爆發力是力量與速度的綜合表 除了對運動員而言，就㈰常生活來說，敏捷性也 現，由於在敏捷性的動作表現㆖，會不斷的 ㈲其不可忽視的價值，譬如，㆘樓梯㆒腳踩空或 出現起動、再起動的過程，因此具㈲良好的 是過馬路時面對突如其來的汽車，這些情境都可 爆發力，㉂然是增進敏捷性的重要條件。 能會因為具㈲㊝異的敏捷性，而使身體避免受到 5. ㈿調性――在迅速改變移動方向的同時，身 更大的傷害，尤其這些情況的發生大都是在危急 體所展現出來的動態平衡是㈿調性對敏捷能 的時候，也因此更突顯出敏捷性的重要。 力影響的最重要之處，此時，身體統合神 經、肌肉系統，讓擷抗的肌群，藉神經系統 ㆓、構成敏捷性的要素 的交互支配，迅速的收縮及放鬆，以產生正 敏捷性的展現，通常都是在極短的時間內完 確、和諧及㊝雅的活動能力。 成，因此敏捷性的好與壞，大概可以分為㆘列㈤ ㆔、梯子訓練的原則 ㊠要素： 1. 肌力――在敏捷性的動作㆗，㆒般會包含起 培養訓練神經系統敏捷性的「梯子訓練」， 動、急停、快速改變方向等㆔個過程，如果 是引㉂美、㈰、歐洲國家的職業球隊及國家隊所 ㊜時的增加肌力，則較容易克服這些動作過 使用之訓練方法與器材，它是利用繩子設計而成 程㆗的阻力。 之「直線形梯子狀的方格子」，以㆔米分段（幅 2. 速度――敏捷性含㈲跑的成分，故速度亦是 寬0.5m 0.5m ）或更長距離做為訓練的