1500米跑有效训练途径探索.pdfVIP

康定民族师范高等专科学校学报 第16卷第6期 2007年12月 JOURNAL OF I(ANGDlNG NATlONALlTY Vo1．16 No．6 Dec．20o7 TEACHERS COLLEGE 1 5 00米跑有效训练途径搽索 曾洪林 【摘 要】运用文献资料法对1500米跑的项目特征供能特．~．f-f-：ff析，对1500米跑的训练途径 和方法进行了探讨，认为 1500米跑是一项长时间高强度以无氧供能为主的项目，在训练中应以无氧 供能为核心进行训练。 【关键词】1500米；项目特征；无氧代谢；训练方法 【中图分类号】G822、2 【文献标识码】A 【文章编号】1008—5076(2007)06—0105-O2 一 、 对 1500米跑项目特征的新认识 分发展运动员的最大糖酵解供能能力和乳酸耐 1．150o米跑项目特征 受力。 1500米的运动员神经过程灵活性较高，由 于中枢神经在较长时间内接受和发放高频率冲 二、提高 1500米跑有效训练途径。 动，机体糖酵解供能，乳酸的大量堆积，PH值 1．有氧能力训练。是一种以有氧代谢为主 下降，内环境的稳定性被打破，容易导致疲劳， 的混氧代谢能力训练，主要提高运动员在高速运 运动机能下降。1500米的成绩越来越好，运动 动中通过有氧氧化合成 ATP的能力，它是 1500 强度越来越来高，运动中主要以暮集快肌纤维 米运动员进行最大乳酸训练和速度训练等大强度 为主。 训练的基础。通常采用持续训练法和重复训练 2、1500米跑供能特点的认-／y． 法，以本人最大强度的 80％—85％或 l7O—l8O 人们从理论上将机体内的能量供应分为三个 ~／5-)-的心率进行训练，运动时间一般在 8—25 系统：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系 5-)-钟为宜。这种训练方法通常安排在准备期。 统。磷酸原系统是人的起动和应激能源，其供能 2．有氧无氧能力训练。是一种以乳酸供能 合成率最高不需要氧，由于该能量物质在体内的 为主的混氧代谢能力训练，能最大限度地提高有 储量很少，故供能时间很短，是 20秒以下极量 氧代谢能力，它也是提高 1500米运动员供能能 强度运动项 目的主要能源；糖酵解供能系统，其 力的一种主要训练手段。通常采用持续训练法和 供能合成率比磷酸原系统低不需要氧，是 3分钟 重复训练法，心率达到 l8O—l9O~／5-)-，运动时 以下高强度运动项目的主要能源。伴有乳酸的产 间一般控制在3一l2 5-)-钟为宜。这种训练方法一 生；有氧氧化供能系统，其供能合成率最低需要 般安排在准备期的中、后期。 氧，是长时间低强度运动项目的主要能源。1500 3．乳酸耐受力训练。是发展 1500米运动员 米跑的供能即有无氧代谢，又有有氧代谢，其中 乳酸耐受能力的一种训练方法。一般认为在进行 无氧代谢高达70％一8O％，因此在训练时要充 乳酸耐受力训练时，以血乳酸在 12mmol／L左右 作者简介：曾洪林 (1967一)，男，四川西昌人，副教授，研究方向：径运动技术教学与训练研究。(四川西昌，邮 编：6l500o) l