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初中立定跳远技术及影响因素探析 　　【摘 要】本文主要针对初中立定跳远的技术及影响因素展开了探讨，对立定跳远的正确技术作了系统的分析，并详细阐述了影响立定跳远成绩的因素，以期能为有关方面的需要提供有益的参考和借鉴 【关键词】立定跳远；技术；影响因素 立定跳远是初中体育升学考试的一项重要内容，更是最直接反映学生跳跃能力以及下肢运动能力的爆发力、协调能力等。为了提高立定跳远的成绩，不仅仅只在于正确的技术上，还要针对影响因素进行分析，以真正能为学生的立定跳远带来帮助 1立定跳远正确的技术分析 1.1预摆 预摆的动作要领是两脚要自然的分开，并且做到与肩同宽。预摆时两臂要自然放松且匀速的前后摆动。在手臂进行摆动的过程中两腿做协调的伸缩运动。当手臂向前摆动时两腿要伸直，而当手臂向后摆动时人体则应稍稍下蹲以降低重心。在整个过程中，人体应略微向前倾，前后摆臂时幅度要尽量大。这个过程考查的主要是学生上肢与下肢的协调运动。手臂的摆动与双腿的伸展必须做到同步配合。预摆的动作要点可以归纳为一伸二屈三降。通常预摆的次数要大于2次，这样才能使学生逐渐找到适合自己的频率并且调整动作的幅度。但预摆的次数也不应过多，否则肌肉会产生酸痛不利于力量的瞬时爆发。通常，预摆的次数在2～5次左右。在预摆的过程中，学生也可以同时进行一定的深呼吸以放松心情。当手臂向前摆动时，应在摆到最高点时稍抬脚跟，通过脚前掌撑地，随后迅速的下蹲，同时手臂迅速向下回?[。为防止在摆动过程中失去重心，人体应始终保持向前倾斜 1.2起跳 起跳时双脚应用力蹬地并且快速的用力，与此同时，手臂迅速从身体后方向前上方抬起，从而使身体向前上方腾起。在起跳的瞬间，人体要尽量的伸展，使人体积蓄的势能最大程度的转化为动能。在对起跳过程的训练中，主要需要训练的就是瞬时蹬地的力量控制。正确的方法是两脚迅速有力的蹬地，同时双手迅速地向前上方摆动，加强背部的肌肉运动也可以增强向上的力量。当蹬地的力量不足时，人体无法获得向上腾起的动力，而当力量过大时则极有可能失去重心，因此必须掌握好蹬地的力度 1.3腾空 腾空是人体在空中做抛物运动的过程。这一过程中应用的主要是髋、膝盖、脚踝这3个关节运动，同时双臂向前上方举起。由于腾空的过程十分短暂，因此在腾空时就要为最后的落地做好准备。当腾起到空中的最高点时，可以适当收腹，同时抬起双腿。这样不仅能延长在空中运行的时间，同时还能加大抛物线的水平距离，从而提高跳远的成绩。对于腹部肌肉较为缺乏的女生而言，要在短时间内收腹可能较为困难，为此可以采用在腾起最高点快速举腿的方式来达到同样的效果。在抬腿的同时，手臂应尽量向后摆动，并且小腿部应向前方伸展，这样也能有效增加落地的水平距离 1.4落地 为防止脚踝关节的受到损伤，在落地的瞬间应先使脚跟着地，然后再迅速地使整个脚掌接触地面。在落地时，必须保持屈膝的状态从而给身体提供一个缓冲的过程。为保持身体平衡，在落地时应尽量保持身体向前倾斜，但也不可过度，否则容易导致重心不稳而摔倒 2影响立定跳远成绩的主要因素 影响立定跳远成绩的因素包括身体素质、心理素质、运动技能、动作技巧等方面。身体素质指的是下肢的弹跳能力、肌肉的爆发力等，另外收腹的速度、摆臂的频率幅度等也与人的身体素质有关。而心理素质指的是在运动过程中人的心理状态。心理状态将会对人的注意力、理解力、身体机能等各方面都产生较大的影响。因此，在进行体育运动前必须调整好心态，可以通过深呼吸、做准备运动等方式来缓解紧张的心情，同时使身体肌肉也获得一定放松，这样才能使动作做到自然、协调。运动技能主要指每个人自身的运动神经及协调性。人的身高、体重等都会对运动技能产生一定的影响，从而决定立定跳远的成绩。最后的动作技巧则指对具体运动项目的掌握、理解程度。在立定跳远项目中，动作技能就指对预摆、起跳、腾空、落地等过程的把握和控制 3立定跳远的技术和结构 为掌握好立定跳远的技巧，必须首先对其技术及结构进行一定的了解和分析，并根据学生自身的身体特点，进行有针对性的练习 3.1站位动作的练习 在进行站位练习前首先应该选择合适的练习场所。立定跳远的场地应保证具有平整的地面和充足的空间。在进行练习时可以先对学生进行分组，使2～3个学生组成1组，在练习的过程中可以相互观察，相互纠正动作，并且起到一定的保护作用。站位时的重点是使学生感受双脚的用力点及把握好双脚之间的距离。双脚的距离必须保持与肩同宽，这样才能更好的在起跳的过程中进行发力。当一个学生在进行站位训练时，同组的其他学生应在周围观察其站位情况，并对其存在的动作缺陷进行及时的提醒，并在自己的练习过程中多加注意 3.2蹬地动作的练习 蹬地是立定跳远中最为关键的一个动作。在完成了站位