彭蕾-老年人的活动与生活节律.ppt

老年人活动的原则 正确选择 量力而行 循序渐进 贵在坚持 持之以恒 运动的时间 运动场地的选择 运动强度的监护 身体锻炼的注意事项 体力劳动不能完全取代活动锻炼 注意防止跌倒 休息 一段时间内相对地减少活动 使身体各部分放松 处于良好的心理状态的过程 变换一种活动方式也是休息 （1）注意休息质量 有效休息的三个条件 - - -。------------------ --------- 休息 充足的睡眠 心理的放松 生理的舒适 生活节律 影响老年人生活节律的因素 老人生活经历和生活习惯 生理心理老化的程度 健康状况 家属及居住环境 社会活动与交友情况 生活节律 帮助老年人维持正常生活节律 尊重老年人生活习惯 帮助老人建立和维持 适合健康状况的生活节律 在尊重老年人行动 自立的基础上提供协助 帮助老年人建立 丰富多彩的生活 力求使老人在精神 上感到安心和安全 生活节律 建立良好的生活方式 延缓大脑老化 良好的起居卫生 休息与睡眠 调节室温保持室内空气新鲜合理的照明良好的起居习惯 老年人的活动与生活节律 第五节 湘雅二医院 彭蕾 影响活动的因素 活动的作用 老年人的活动 心血管系统 肌肉骨骼系统 神经系统 呼吸系统 促进新陈代谢 使组织器官充满活力 增强和改善机体功能 推迟衰老过程 日常生活活动 家务活动 职业活动 娱乐活动 （一）老年人活动的种类 比较适合老年人活动的项目 散步 慢跑 游泳 跳舞 球类运动、 太极拳 气功 ※ 活 动 能 力 的 评 估 现存的活动能力 身体状况 病史 用药情况 是否符合老人兴趣 活动的耐受性 活动前的热身运动 开始活动的选择 休息时间 活 动 量 体操20-30min 沐浴20-30min 扫除20min 投球10min 洗衣50min 爬楼梯5-10min 跳绳10-15min 游泳5min 读书6h (二）老年人活动的原则 正确选择 量力而行 循序渐进 贵在坚持 持之以恒 运动的时间 运动场地的选择 运动强度的监护 （二）老年人活动的原则 ※ 以每天1-2次，每次半小时左右、一天运动总时间不超过2h为宜。 运动强度的监护 三 五 七 每天运动三公里或30分钟以上 每周运动5次以上 运动的心率加年龄等于170 运动后的 最宜心率 观察运动量是否合适的方法 运动后的心率达到最宜心率 运动结束后心率在3-5分钟 之内恢复到运动前的水平 3分钟内恢复 10分钟以上恢复 170-年龄 身体锻炼的注意事项 体力劳动不能完全取代活动锻炼 注意防止跌倒 饭后不宜立即运动 注意气候变化 年老体弱、慢性疾病根据医嘱 患有急性病，平时有心绞痛或呼吸困难 情绪激动或悲伤时应暂停运动------------------ （二）老年人活动的原则 老年人活动的原则 患病老年人的活动 偏瘫老人的活动训练 制动状态的老人的活动 无力、无欲、怕活动老人活动 痴呆老人的活动  老年人活动的注意事项 注 意 六不要 3+3 六不要 不要做猛烈转头运动　　 不要烫澡 不要喝冰镇饮料 不要饱餐和酗酒 不要空腹跑步 不要蹲便 三个半分钟 醒过来在床上躺半分钟 起来后坐半分钟 两条腿下垂在床沿再等半分钟 三个半小时 早上起来运动半小时 中午睡半小时 晚上6-7时慢步行走半小时