时间管理与情绪管理研究.ppt

焦虑是自己造成的! 应激的中心环节 认知过程 原始脑分不清真假 快乐从身边做起 不容忽视的个体环境 温馨的港湾 提高人际技能 认识人的差异 你无法改变人的个性 但你可以求同存异 压力自我缓解的科学 人类的精神动力系统 超我 自我 本我 减压术(A) 自我心理防卫机制 压力自我心理防卫（1） 寻找替代物 宣泄 减轻压力，释放能量 缓解情绪，保护身体 宣泄的方式 喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式 压力自我心理防卫（2） 升华 变挫折为动力 韩信 …… 压力自我心理防卫（3） 补偿 以其他方面的成功弥补某一方面的不足 压力自我心理防卫（4） 脱离： 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。 压力自我心理防卫（5） 合理化： 找出理由为自己辩解 减压术(B) 经典减压法 减压术(C) 超静思维 亚历山大法 吃些什么？ 水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素 愿我们人人心理健康！ 时间管理与情绪管理 尹文刚教授 中科院心理研究所研究员，博导 英国伦敦大学心理学博士 时间管理问卷 1）在压力下我的工作做得最好。 （0，2，4） 2）我太忙而没有时间去做一些重要的事。 （0，2，4） 3）我讨厌等待或排队。 （0，2，4） 4）当我离开工作岗位时，我感到内疚。 （0，2，4） 5）我似乎总在地点和事件之间奔忙。 （0，2，4） 6）我把人们打发走以便考虑一个方案。 （0，2，4） 7）当我与办公室失去联系时，我感到着急。 （0，2，4） 8）我在做一件事时又挂念着另一件事。 （0，2，4） 9）我在关键时刻做得最好。 （0，2，4） 10）我想，某一天我将会做我真正想做的事情。（0，2，4） “从不”=0分，“有时”=2分，“总是”=4分 时间管理 时间管理的优先矩阵 重要和紧迫的事情 成功人士的行为准则 审视你的联系 家人的联系 朋友的联系 工作的联系 表格统计，计算一下，效率曲线 找出你的效率曲线 月效率曲线 周效率曲线 日效率曲线 学会授权 领导的生命周期 不会授权就不是管理！ 奇妙的脑图 我们的不良习惯 怎么做？ 脑图法 XX会 Y对手 1 2 3 4 1 2 宏观环境 道理 道理 A B C A B C 提高阅读速度 眼睛:停多少次? 训练法 训练的是大脑，不是眼睛！ 平均速度：230字词/每分钟（本国语） 你也可有超常的记忆 人的记忆的类型 7±2的学问 提高记忆的基本原则 复述的功效 时间窃贼 有形的时间窃贼 无形的时间窃贼 节省时间提高效率法则 法则一：制定时间管理计划 法则二：养成快速的节奏感 法则三：养成整洁的条理的习惯 法则四：简化工作流程 法则五：克服拖延、现在就做 法则六：当日事当日毕 法则七：善用零散的时间 法则八：用节省时间的工具 学会专注 切勿分散力量 把握现在 保持热情状态 积极的自我对话 改良工作环境 光线明亮 气味 风水 。。。 做一个有效率的现代人 周详的计划 善用时间 自我激励 情绪管理 检查一下 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了 无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆 这些你常有吗？ 头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒 手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦 应激不良！ 长期的应激不良会造成 灰色状态 身心疾病 心理障碍 身心疾病 消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。 心理障碍 心理变态 抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。 更有甚者。。。。。。 怎么办？—减压！ 解离应激源 你的应激源是什么？ 巨石 应激的巨石学说 不经常 影响巨大 细砂 应激的细砂学说 经常的小烦恼 累积作用