高三考前心理辅导：挑战高考成就梦想资料.ppt

心理小测试 下面是二十道心理测试题，主要是检测考前焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。 测试题中提及的情况： 从来没有 1分 偶尔有 2分 经常有 3分 总是有 4分 测试题： 1.在考试的时候，我有自信并且感到轻松；　　2.在考试的时候，我感到心慌意乱；　　3.想到考试的分数，妨碍我进行考试；　　4.遇到重要考试时，我会发呆愣住；　　5.考试时，我在想能否学成毕业；　　6.我越尽力地想如何答题，就越是慌乱；　　7.考不好的想法干扰我思想集中在考试上；　　8.在参加重要考试时，我感到异常心神不安；　　9.对考试已有充分准备，但我还是非常紧张；　　10.在发卷前，我感到非常紧张；　　 测试题： 11.在考试中，我感到非常紧张；　　12.我希望考试不要烦扰我；　　13.在重要考试中，我紧张得连胃也不舒服了；　　14.在重要 考试时，我似乎被自己击倒；　　15.在参加重要考试时，我感到非常恐慌；　　16.在参加重要考试前，我非常担忧；　　17.在考试中，我发觉自己老想着失败的结果；　　18.在重要考试中，我感到自己心跳得很快；　　19.考试后，我试图不再担忧它，但做不到；　　20.考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。 同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在35分以上为过度压力。过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。 过分考试焦虑 担心考试失败的一种忧虑的情绪反应. 表现: 平时学习成绩不错，做作业和小测验都很正常，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促，心跳加快，脸色苍白，写字手发抖，有时还有尿频、腹痛，脑子一片空白，平时会做的题目，这时也做不出。 引起考试焦虑的原因 1、准备不充分，主要是知识上的准备。 2、巨大的压力。 3、对自己缺乏信心。 在考前一周左右，考生就可以用点时间，亲临类似考场的环境冥想，先模拟拿出笔写准考证，然后模拟正在高考，这样到了真正的考场上就会感觉很熟悉。另外，到了最后阶段，不要让“对比”为自己增添额外心理负担。如对自己要求过高的尖子生看到实力相当的同学努力搏杀的样子很容易产生焦虑。 几种：减缓考试焦虑的方法 自我宣泄法 睡眠减压法 运动减压法 深呼吸法 积极暗示 意念集中法 静思冥想法 自我宣泄法 看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。 睡眠减压法 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 运动减压法 运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑10分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。 深呼吸法 （一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习3-5次。 语言暗示法 备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西；”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。” “我会成功，我一定会成功！” 意念集中法 静思冥想法 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进提海里,学习效率要高得多。 临考前要努力做好以下10件事 制定好作息时间计划 进入高考时间节奏 每天以高考的心态做卷子 掌握正确的记忆方法 最好不玩电脑和上网 参加自己喜欢的文体活动 注意饮食卫生，防止胃肠疾病 调整睡眠 心平气和，防止烦躁 增强信心，不再做难题 必须做的3件事