第二讲 情绪与心理健康.ppt

第二讲 情绪与心理健康 ——学会管理自己的情绪，做情绪的主人。 你快乐吗？ 你今天心情如何？ 你的情绪稳定吗？ 测试结果： 每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分： 0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。 你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答： 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。 2、不计小事，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上进行整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 什么是情绪? 情绪是人的心理活动的组成部分，是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。 决定情绪的主要因素是事物与人的需要的关系。 情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态。 焦虑 1 我觉得比平时容易紧张或着急。 2???????我无缘无故地感到害怕。 3???????我容易心里烦乱或觉得惊恐。 4???????我觉得我可能将要发疯。 5?????? 我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。 6???????我手脚发抖打颤。 7???????我因为头痛、背痛和颈痛而苦恼。 8???????我感觉容易衰弱和疲乏。 9???????我觉得心平气和，并且容易安静坐着。 10 ????我觉得心跳得很快。 焦虑 11????? 我因为一阵阵头晕而苦恼。 12????? 我有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的。 13????? 我吸气、呼气都感到很容易。 14????? 我的手脚麻木和刺痛。 15????? 我困为胃痛和消化不良而苦恼。 16???? 我常常要小便。 17????? 我的手脚常常是干燥温暖的。 18????? 我脸红发热。 19????? 我容易入睡，并且一夜睡得很好。 20????? 我做恶梦 抑郁情绪和抑郁症 抑郁情绪 抑郁症的判定 （1）对日常生活丧失兴趣，无愉快感； （2）精力明显减退，无原因的持续疲乏 （3）自信心下降或自卑，或有内疚感； （4）失眠、早醒或睡眠过多； （5）食欲不振，体重明显减轻； （6）有自杀或自杀的观念或行为； （7）性欲明显减退； （8）注意力集中困难或下降； （9）联想困难，自觉思考能力显著下降。 抑郁 1 ? 我感到情绪沮丧，郁闷。 2???? 我感到早晨心情最好。 3??????我要哭或想哭。 4??????我夜间睡眠不好。 5??????我吃饭像平时一样多。 6????? 我的性功能正常。 7??????我感到体重减轻。 8????? 我为便秘烦恼。 9????? 我的心跳比平时快。 10??? 我无故感到疲劳。 抑郁 11??? 我的头脑像往常一样清楚。 12?? 我做事情像平时一样不感到困难。 13? 我坐卧不安，难以保持平静。 14? 我对未来感到有希望。 15??? 我比平时更容易激怒。 16?? 我觉得决定什么事很容易。 17?? 我感到自己是有用的和不可缺少的人。 18?? 我的生活很有意义。 19??? 假如我死了，别人会过得更好。 20 我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。 听一听,看一看,议一议 月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐, 这是否意味着我们是情绪的奴隶呢? 排解不良情绪的方法 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转； 改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环 境等。 自我解嘲 自我安慰 酸葡萄效应 甜柠檬效应 死囚试验 教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。 决定情绪发生的关键因素是认知评价 不能辨证认知评价，在遇到挫折时—— 能辨证认知评价，在遇到挫折时—— 合理情绪疗法 什么是合理情绪疗法 ▲合