第四章 健康体适能.ppt

第四章 健康体适能 引言 健康体适能由运动心肺适能、身体组成、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性等; 良好的体适能是人类享受生活、提高工作效率和增强对紧急突发事件应变能力的重要物质基础； 运动是发展体适能和增强健康最为积极和有效的手段之一； 学习内容 1体适能的概念、健康体适能的组成要素、了解健康体适能与运动的关系； 2身体脂肪含量测量的简单方法、自我评价； 3心血管适能的概念及其意义、心血管适能的评价方法、自我评价； 4肌肉的概念和分类、肌肉适能与人体健康的关系、肌肉适能的评价方法、自我评价； 5柔韧性的概念、柔韧与人体健康的关系、柔韧性的简单检测与评价方法、自我评价； 6健康体能商的概念； 7增强心血管体适能运动的基本原理和方法，制定相应的运动处方； 8改善肌肉心适能的训练原则和方法 关键术语预习 体适能（physical fitness)：体适能是人类适应生活、工作、学习和休闲等活动应具备的各种身体能力，通常包括健康体适能和竞技体适能两个部分。 身体组成（body composition)：是指人体体内所含脂类、水分、蛋白质及无机盐等主要化学组成成分的比率。 心血管适能（cardiovascular fitness）：反映由心脏、血管和肺组成的血液运输系统向肌肉与能量物质,维持机体从事运动的能力。 肌肉力量（muscle strength）：指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力。 肌肉耐力（muscle endurance）：指骨骼肌维持长时间运动的能力。 柔韧性（flexibility）：是对机体单个关节或者多个关节活动范围的测度。 体重指数（body mass Index，BMI）：体重指数表示每平方米身高的体重值。 最大吸氧量（maximum oxygen uptake，Vo2max）：最大吸氧量也称最大耗氧量或最大有氧功率，是机体在从事有大肌肉群参加的渐增强度运动过程中，氧运输系统功能达到最高水平时，单位时间内摄入体内的氧气量 。 1 健康体适能的概念 1-1现状 1-2来源 1-3概念 1-4分类 1-1现状 体力活动不足或久坐生活方式已成为举世公认的的影响人类身心健康的公共卫生和社会问题,他们被确认是心血管疾病、超重与肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病等确定的和独立的危险的因子，还与个体健康满意感和生活满意感等主观健康和心理感受密切相关。 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于体力活动不足造成的。 1-2概念来源 来自英文 Physical fitness -----最早出现在半个多世纪前由当时“美国健康、体育、休闲协会”组织和制定的“国家青年适应能力测试”文件当中。 其测试项目包括600码跑走、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和垒球掷远7个项目。 1-3概念 1996年，美国国民健康与服务部定义体适能为“人们所具有的与其完成体力活动能力有关的一组身体要素”。如肌力、耐力、柔软度、动力、敏捷和速度等； 具有良好体适能的人通常是能够“以旺盛的的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳；以充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲活动并能适应各种突发事件” 其他的理解 促使目前及未来生活挑战得以成功的能力; 是指一个人的工作能力及有余力从事休闲活动; 具有低患病风险和具有足够的精力参加各种体力活动的身体完好状态; 日本学者以”体力”表述体适能; 我国学者长期以”体质”来表述体适能有关内容; 1-4分类 依据体适能与健康的关系将其区分为竞技体适能和健康体适能 竞技体适能主要由灵敏性、协调性、平衡性、速度、爆发力和反应时等要素组成； 健康体适能由心血管适能、体脂含量、肌肉适能、柔软适能。 几个概念 心血管适能：反应由心脏、血液、血管和肺组成的血液运输系统向肌肉运送氧气、能量物质同时维持机体从事体力活动的能力； 体脂百分比：是指人体体内所含脂肪占体重的百分比； 肌肉力量：是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力，通常以对抗和克服最大阻力的能力; 肌肉耐力:是指骨骼肌维持长时间运动的能力,一般以定量运动负荷的次数负荷持续时间或者输出功率变化来表示; 柔韧适能:是指对机体单个或者多个关节活动范围的测定,通常由骨关节结构和肌肉、韧带以及关节囊的长度和伸展性等因素决定。 2 健康体能的生理学 2-1心血管适能 2-2身体组成 2-3肌肉适能 2-4柔韧适能 2-1-1心血管的生理学基础 心血管适能反映由心脏、血液、血管和肺组成的血液运输系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持机体从事运动能力。 心脏指标：心率、每搏输出量、每分输出量、血压等； 血管相关因素：动脉、毛细血管、静脉 血液相关：主要是一些