曾国藩与陆游养生启示(通俗版).ppt

《曾文正公全集》与《剑南诗稿》之养生启示 ----抑郁与养生 北京大学首钢医院 尹李虎 抑郁 情绪消沉 闷闷不乐 悲痛欲绝 自卑抑郁 甚至悲观厌世 可有自杀企图或行为 甚至发生木僵 严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状 我国各类精神疾病人数保守估计在1亿人以上 ！ 每十个人至少有一个精神疾病！ 很多人可能不是以精神心理方面的症状去医院就诊。比如更年期女性抑郁普遍存在，个别患者甚至有自杀倾向，需要关注！！ 抑郁症的就诊率低，容易被忽视，群众往往对精神科有反感，不愿意去看病。 自杀在我国已成为第五位死亡原因 在15-34岁的年轻人群中自杀已成为第一死亡原因。 农村妇女自杀需引起重视，常喝农药自杀。 9月10日 世界预防自杀日 各类疾病的总负担，精神疾患在我国排名中居首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等常见疾病。 各类精神问题约占疾病总负担的1/5。 大医院精神科处方常1000元左右，甚至有些处方近3000元。 抑郁治疗 中医：辨证论治（中药）+中医情志调养 中医尤其重视精神情志调养！ 精 气 神 养生达人 政治强人：曾国藩 理性 VS 感性 潇洒诗人：陆 游 貌似风马牛不相及的两个人 养生思想不同、人格不同 养生方面有异曲同工之处 曾国藩 曾国藩（1811年－1872年），清朝著名军事家、理学家、政治家、书法家、文学家，晚晴名重一时的权臣。谥号文正。 养生家？！ 曾国藩百字养生要诀 “寡谷精神爽，思多血气衰。少杯不 乱性，忍气勉伤财。贵向勤中得，富从俭 里来。温柔终有益，强暴必招灾。正直真 君子，刁唆是祸胎。暗中休使箭，乖里带 些呆。养性须修善，欺心莫吃斋。衙门戒 出入，乡党要和谐。安分身无辱，闲非口 莫开。世人依此语，全福乐康哉!” 曾文正公养生名言 “养生家之法，莫大于惩忿、室欲、少食、多动八字。” “养生之道，以君逸臣劳为要。”“省思虑，除烦恼，君逸之谓也；行步常勤，筋骨常动，臣劳之谓也。” “养生之道，息、视、食、眠四字最为重要。息必归海，视必垂帘，食必淡节，眠必虚恬。” 一、“养生家之法，莫大于惩忿、室欲、少食、多动八字。” 惩忿，就是少生气；室欲，就是克制情欲；少食，就是不要吃得太饱；多动，就是增强运动。 曾国藩在长期的军旅生涯里，他始终坚持少恼怒，否则在与太平天国的战争中早被气死（他也打了不少败仗）~~ 二、“养生之道，以君逸臣劳为要。”“省思虑，除烦恼，君逸之谓也；行步常勤，筋骨常动，臣劳之谓也。” “君逸”：曾国藩认为就是养心，即人要清心寡欲，胸怀宽广，注意“静”、“节欲”，通过精神修炼达到修养的目的。 “臣劳”：即人的四肢要常锻炼，处于一定的劳累状态，才能筋骨常健，为“动”的养生之道。 三、“养生之道，息、视、食、眠四字最为重要。息必归海，视必垂帘，食必淡节，眠必虚恬。” ①息必归海：强调呼吸要深沉，要达到并储于丹田之内，这样体内总余有不竭之气。 现代医学叫腹式呼吸，呼吸的时候保持缓慢而平稳的节奏，让横膈膜上下移动，进行深度呼吸。长期坚持可以锻炼呼吸肌力量，改善肺功能，对于慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、呼吸衰竭的病人非常有益，已经作为阻塞性肺病的一种康复手段。 ②视必垂帘：眼睛要经常保持紧闭，这样的好处是能宁心静气，调息养神，所谓闭目才能养神。 现实意义：现代人看电视、电脑、手机、书，时间久了应该闭目休息一会，既能保护眼睛，也能沉静心灵。 网络及养生科普书籍：闭目养神法有闭目静心、闭目意驰、闭目行悦、闭目降气、闭目卧思、闭目消食、闭目赏乐、闭目养气、闭目解乏、闭目养阳、闭目神游等方法。 ③食必淡节：就是吃得要清淡一些，饮食要有所节制。 现实意义：高脂高糖饮食，暴饮暴食，导致糖尿病、高脂血症、高血压等发病率逐年增高，由此导致的心脑血管疾病发病率增高。心脑血管病一级、二级预防，都要求低盐低脂低糖饮食，戒烟限酒。 胡大一、钟南