初级长拳第二路.docx

初级长拳第二路全套共分为四段34个动作，其中包括基本的手型、手法、步型、腿法，整套动作舒展大方，节奏鲜明，多起伏转折。整套动作内容丰富，可提高练习者的身体协调能力，增加腿部力量。动作名称：预备势第一节 1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘第二节 1 歇步亮掌 2 转身弓步顶肘 3 提膝双扣拳 4 弓步双推掌5 歇步亮掌 6 转身弓步顶肘 7 提膝双扣拳 8 弓步双推掌第三节 1 虚步推掌 2 歇步抡压 3 提膝上穿掌 4 弓步撑掌5 虚步推掌 6 歇步抡压 7 提膝上穿掌 8 弓步撑掌第四节 1 虚步穿掌 2 进步踢腿 3 纵步飞脚 4 弓步推掌5 虚步穿掌 6 进步踢腿 7 纵步飞脚 8 弓步推掌收势第一节 动作名称预备势1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘第一节 图解预 备 势两脚并拢站立，眼看前方(图预备势1)。两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视(图预备势2)。要点：挺胸、直腰， 两肩后张， 两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。1、拗弓步搂手冲拳①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。左掌随上身左转向左平搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳(图一)。要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。2、冲拳弹踢 右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看左拳(图二)。要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。弹踢必须有力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。3、马步上架冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方，右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出，拳眼朝上。眼看右拳(图三)。 要点：上下肢动作要协调一致。做马步时，两脚须平行，大腿坐平，两肩稍后张，左臂呈圆弧，右拳略高过肩，挺胸、塌腰。虚步挎肘两腿略立起，上身稍左转，左脚不动，右脚从右侧方移至左脚前方，前脚掌虚点地面，身体重量落于左腿，成为右虚步。同时左臂届肘将左拳收抱于左腰侧，拳心朝上，右臂随之外旋，前臂上屈咸挎肘，以尺骨一面为力点，从右侧向身前里磕，拳眼朝右，拳面朝上。眼看右拳(图四)。 要点：移步、收拳动作要和挎肘里磕动作同时进行；协调二致。右脚离地不要过高，里磕挎肘时，上臂和前臂要屈成直角，或稍大于直角。5、拗弓步搂手冲拳图五①上动稍停，先使右拳变成俯掌向身前平伸。②右脚从左脚前方移回原地，上身右转，左脚跟外展，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌随上身右转向右平搂，在弓步形成时变成拳，臂外旋使拳心朝上，届肘收抱于右腰侧;在右拳收回的同时，左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看左拳(图五)。要点：与本节的拗弓步搂手冲拳相同，惟左右相反。冲拳弹踢左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，同时右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看右拳(图六)。要点：与本节的冲拳弹踢相同。7、马步上架冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，届肘横架于头顶上方，左拳随之从腰侧向左侧方平直冲出，拳眼朝上。眼看左拳(图七)。 要点：与本节的马步上架冲拳相同，惟左右相反。8、虚步挎肘两腿略立起，上身稍右转，右脚不动，左脚从左侧方移至右脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于右腿，成为右实左虚之虚步。同时右臂届肘将右拳收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳和左臂随之外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一面为力点，从左侧向身前里磕，拳眼朝左，拳面朝上。眼看左拳(图八)。要点：与本节的虚步挎肘相同第二节 动作名称1 歇步亮掌 2 转身弓步顶肘 3 提膝双扣拳 4 弓步双推掌5 歇步亮掌 6 转身弓步顶肘 7 提膝双扣拳 8 弓步双推掌第二节 图解1、歇步亮掌①上动稍停，两腿伸直立起，左脚从身前向左侧方移步，左拳变掌，在身前平伸，掌心朝上(图九1)。②上动不停，左掌向右侧方平摆，至右侧方时，臂内旋使掌心朝下，继而向下、向左、向身后