班主任解压与心理游戏体验.ppt

压力 压，崩坏垮塌。 压力的作用——学习管理压力 对压力的作用要有正确的认识 ——压力是人心灵的对立与统一。 狼——羊——草 没有天敌——丧失了生存的本领——灭亡 适度的压力——能使个体提高警觉、注意力集中、精神振奋、积极进取、学会适当的态度与处理技巧、工作效率高，能维护和增进心理健康。 过度的压力——能使个体注意力、耐心、对环境的反应力、对学习和工作等行为能力降低、易烦躁，易产生重复与刻板动作。 调节压力——六步法 生理调节 精神超越 提升能力 加强沟通 心态调整 理性反思 自我 调节压力——日常减压九方面 1、利用空闲时间锻炼身体。 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 3、听音乐，画画放松自己。 4、学会说“不”。 5、不要急切地、过多地表现自己。 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 体验教程 班主任心理减压 周同丽 TelMail:zhoutongli1973@163.com 班主任心理系列课程 了解、认识压力 学习管理压力 调节压力六步法 目 录 这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。 网络解读教师 面面观 满腔热血把师学会， 当了教师吃苦受罪。　　急难险重必需到位， 教书育人终日疲惫。　　学生告状回回都对， 工资不高还要交税。　　从早到晚比牛还累， 一日三餐时间不对。　　一时一刻不敢离位， 下班不休还要开会。　　迎接检查让人崩溃， 天天学习不懂社会。　　晋升职称回回被退， 抛家舍业愧对长辈。　　囊中羞涩见人惭愧，?大聚小聚无以为对。　　百姓还说我们受贿， 青春年华如此狼狈。 网络——班主任工作现状 班主任的作风： 两眼一睁，忙到熄灯 价值观： 没有功劳也有苦劳， 没有苦劳还有疲劳。 网络——班主任生活现状 ——体质弱的累死、 ——心胸窄的气死、 ——智商低的愁死、 ——胆子小的吓死、 ——内向型的烦死、 ——自己的配偶郁闷死。 心理压力测试 教师心理压力 　超过80%的被调查教师反映压力较大 让教师走下神坛，回归为人 教师不是神，而是一个普通的人，同样需要社会的关爱，社会没有权利也不可能把教师打造成完人，社会各界应该以一份宽容之心，真诚地搀扶我们的教师走下神坛。 沉重不是教育的本质！ 憔悴也不是教师的本色！ 教师的心理压力可以改变吗？ 游戏——走出带给我们压力的轨道 1 ．邀请朋友们自然地十指交叉相扣约5秒； 2．邀请朋友们以相反的位置，十指交叉相约扣5秒，感受和之前动作不同的地方； 3．恢复垂手状态，邀请各位随自己的习惯自然地绕手； 4．再邀请各位以相反方向绕手，感受和之前动作不同地方； 走出“舒服圈” 心理学概念——舒服圈 所有人都生活在一个无形的界线里，其中有自己熟悉的环境，与认识的人相处，做自己会做的事，在界线内时我们感觉很舒服；反之会不爽。 舒服圈越小，个人的发展及进步就很慢，会遏制自己潜力的发挥。你受到的外界压力就会越大。 反思不利于我们提升的舒服圈有哪些？ 不想当班主任——太累，太烦；我口才不好； 我 不能写------ 不愿参加课改——没事瞎折腾， 我没有新的观点 与爱人没有感觉——审美疲劳，老夫老妻 左手握者右手 认识压力——三要素 个体面临外在环境刺激时，在经认知评估、个性特征、社会支持、个性应对压力方式等的中介机制的作用下，而产生的个体应用自身资源无法应付当前情况的主观感受。 环境刺激 中介机制 主观感受 外因 中介 内化 四个中介机制的特点 认知 评估 个性 特征 社会 支持 应对 方式 主体对外部事件（压力源）的价值判断和意义评价。 同一事件在内向或外向的人心中引起的感受截然不同 来自亲友、领导、同事的关心和支持（物质、精神上） 压力产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付方式以减轻痛苦。 四个因素里，起决定作用的是认知评价。所以说，压力的的大小根本取决于人们的认知。 心理小游戏——举重 什么给的压力 吃力 什么给的压力 举之前 压力有什么不同 1000万现金 压力有什么不同 8000万、妻儿 80公斤 100公斤 100公斤 90公斤 任务 任务 奖励 奖惩 什么影响认知评价 主体对外部事件（压力源）的价值判断和意义评价——客观事物是否满足人的需要和达成我们满