理智面对学习压力(新版).ppt

我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。 克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？ 如何从容面对考试\如何克服过度焦虑 (1)要树立正确的考试观念； (2)要实事求是地调整自我期望； (3)要增强自身实力 考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。 如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。 两次考试 俗话说：期望越高，失望越大。 考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。 如何增强自身实力P136 1、拟定具体复习计划； 2、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科； 3、养成有规律的作息习惯，保持良好体力和充沛精力； 4、掌握放松情绪的方法。 在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。 2006年12月7日在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。?比赛结束后,郭跃在接受记者采访时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。” 1、如何理解学习压力新思维 2、学习压力的影响 3、缓解学习压力的有效方法 4、考试焦虑的原因 5、如何客观评价考试焦虑 6、正确考试观念有哪些 7、如何从容面对考试\如何克服过度焦 8、如何增强自身实力 9、如何理智面对学习压力 学习压力的影响 学习压力对我们会产生怎样的影响？ (1)积极影响：适度的学习压力可以激发我们的________和 潜能，使我们表现得更积极。 (2)消极影响：过度的学习压力则会使________不断增加， 影响学习效率和已有水平的____________。 干劲 焦虑 正常发挥 学会调节自己的学习压力 如何正确对待学习压力？ 适度加压 现有的基础 (1)加压：如果没有学习压力，有可能使我们失去动力，止 步不前。因此，我们要自觉__________，即在______________ 上给自己提出更高的要求，增强学习动力。 (2)减压：如果学习压力过大则需要我们“减压”。有效方 法：①明确学习的意义，培养学习的________。②学习本身是 艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起 ____________。③我们了解学习压力，不是要__________学习 生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为 ________。 兴趣 学习的重担 消除 动力 导致考试焦虑的原因及其影响 1．导致考试焦虑的原因有哪些？ 面临的考试很________；考试难度过大；他人、自己的过 高要求超过了个人的__________；仅以____________来判断个 人的价值等。 2．考试焦虑会带来哪些影响？ 适度的考试焦虑体现了我们对考试____________的态度， 但过度的考试焦虑往往会干扰我们的________，对__________ 造成不利影响。 重要 实际能力 考试的成绩 积极认真 学习 身心健康 克服考试焦虑 正确的考试观念 学习收获 如何克服考试焦虑？ 命运 调整自我期望 (1)要树立________________。考试是学习过程的一个重要 环节，是督促我们总结__________ 的手段，是检查我们已有 ____________的一把尺子。一次考试并不能得出对学业的完整 评价，更不应决定一个人的__________。 适当调整 (2)要实事求是地__________________。如果对考试的结果 期望过高，远远超过了自己的__________ ， 就应该进行 __________，以减轻__________，使自己的水平得以正常发挥。 (3)要增强自身实力。考试不仅检验我们的知识、能力水平， 也考验着我们的__________、身体素质。增强__________，是 获得成功的重要途径。 心理负担 心理素质 自身实力 学习效果 实际能力 正确面对学习压力 1．全面认识学习压力 (1)适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表 现得更积极。 (2)过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和 已有水平的正常发挥。 (3)学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有 可能使我们失去动力，止步不前。 2．