职场适应不良及调适文奕.ppt

职场自我适应与心理维护 讲课人：文 奕 你幸福吗？ 物质丰富了 财富增加了 生活多彩了 究竟是哪出了问题？ 我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活 我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界 我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少 我们的药品越来越多，健康却每况愈下 我们晚上睡不着、白天醒不了 我们的财产越来越多，快乐却越来越少 在经济、文化、价值观等社会因素急剧变化的时代，我们所面临的心理问题越来越突出：人际关系、夫妻关系、父母与子女的关系、抑郁、强迫、恐怖、焦虑…… 一、职场适应不良及调适 小小调查： 谁偷走了你的工作激情 （一）职业倦怠分析和克服策略 1、分析： （1）消极的思维模式：一概而论、绝对化 （2）单调重复：不断重复运用技能和知识。 （3）外在压力太大。 2、克服策略 （1）热诚之心待工作 （2）实习生心态 （二）浮躁心理的产生及调适 浮躁心理：主观原因是个人之间的攀比。攀比使得很多人对自己的生存状态不满意。一方面欲望不断膨胀，另一方面又缺乏恒心与务实精神，不能对自己的智力与发展能力做出准确的定位。 浮躁心理如何调适？ 1、做事脚踏实地 2、保持平常心 3、自我暗示 4、遇事要善于思考 5、不要盲目攀比 （三）抑郁心理的困扰 1、读读童话 2、积极参加运动 3、合理表达自己的感情 4、设定一个切实可行的目标 此外，培养一些业余爱好；结交各种各样的朋友；买颜色鲜亮的衣服；享受欢快的音乐。 让你快乐的食物---吃走抑郁！ （四）焦虑心理 护士职业从本质上说，除了技术性工作外，更多地是服务性需要。随着提供优质护理服务和整体护理带来的责任细化，加上病人自我保护意识的提高，医疗护理纠纷案例越来越多，对护士的工作也提出了越来越高的要求，这样容易产生焦虑心理，唯恐出现护理差错与事故。同时，对于临床科室的护士而言，有时要面对危重病人，面对死亡。抢救垂死和死亡现象作为一种刺激因素除造成医护人员的直接心理压力外，还会产生一种紧张感，认为工作中很小的失误或差错，都可能导致病人死亡，形成工作压力。 （四）焦虑心理 以下几个方法可以缓解焦虑。 1、提出合理期望。 2、持乐观的心态。 3、提高适应性和调节能力。 4、寻求情感支持。 5、休息日保证睡眠充足。 （五）周末综合征 （一）表现为：一到休息日就变得烦躁不安，不知道干什么，或者蒙头大睡，或者大吃大玩，一到工作时就无精打采。 （二）如何进行调试？ 1、做一些力所能及的家务劳动。 2、外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈。 3、多与朋友、同事交流沟通。 4、给远方的父母和朋友写封信或打个电话。 5、培养一些有益身心的个人爱好。 6、试试音乐疗法。 7、动手养一只小动物，或者栽植花、草、果、菜等。 二、心理维护：立足根本，活在当下 什么是活在当下？ 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就是活在当下。 大家认为什么最重要呢？是晋升、评职称、出成果、发财、买房、买车，最重要的人是父母、上司、爱人、孩子，最重要的时间是考试、面试、婚礼。其实这些都不是，最重要的事情就是你现在做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。 活在当下 大夫告诉你，你有糖尿病不能吃糖，你说，要活在当下，我就要吃糖，吃个痛快，这就不是活在当下。 活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，要以未来为导向活在过程当中。活在今天是要今天快乐，现在快乐，但是不能影响明天的快乐。 一、怀有一颗感恩的心 珍惜自己所拥有的东西，对自己所拥有的东西怀有一颗感恩的心，对曾经给过自己点滴帮助的人感恩，对批评自己的人感恩（因为他指出了你的不足），甚至对曾经伤害过你的人感恩（因为他给你知耻而后勇的动力），有的人之所以不快乐，是因为他总看到自己没有的东西，无视他所拥有的东西。 二、以平常的心态看自己，以欣赏的心态看他人 看有趣的计算，体会心态之以 如果令A,B,C···X,Y,Z这26个英文字母，分别等于百分之1,2,3···24,25,26这26个数值，那么我们就能得出如下有趣的结论： HARDWORK（努力工作）：H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98% KNOWLEDGE（知识）K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96% LOVE（爱情）：L+O+V+E=12+15+22+5=54% LUCK（运气）：L+U+C+K=12+21+3+11=47% 以上这些我们