做自己情绪的主人.ppt

心理健康教育专题 授课人 陈志洋 与各位同学共勉 个人生活理念： 顺其自然 为所当为 善待自己 宽容他人 祝愿各位同学 健康快乐每一天 健康快乐在今天 做自己情绪的主人 情绪写在你的脸上，但根却在心里 一个人的成功不在于他的智商，而取决于他的情商。 你能觉察你今天的情绪吗？ 你知道你为什么是这种情绪吗？ 你想学会控制和调节你的 情绪吗？ 健康情绪的认知模式 1、积极，不消极 任何事物都有正反两面，拥有健康认知的人总是积极地看待一切事物。不健康的人恰恰相反。 例子：老太太的故事。 世上本无事，庸人自扰之。 很多时候，我们的麻烦都是自找的。 健康情绪的认知模式 2、客观，不自欺 客观是心理健康的一个重要标准。 生活中的许多人常常把想象当做现实，沉溺于空想，不知道真实的自己。他们或者沉溺于理想化，追求完美主义，从而想入非非，好高鹜远，眼高手低；或者夸大每一个缺点，夸张别人对自己的厌恶，造成自卑、猜疑、缩手缩脚。 案例： （愤世嫉俗的博士）强求公正，强求完美，本身就是认知上的一大误区。 健康情绪的认知模式 3、独立，不依赖 健康的认知具有独立性，能超越外在的无关因素。相反，不健康的认知常常受无关因素的干扰，产生“心理眩惑”的现象。测试：“买马实验” 场独立型和场依赖型 4、灵活，不僵化 敢于突破条条框框，打破思维定势。 健康情绪的认知模式 5.本质，不幼稚 健康的认知能够超越表面现象，深入本质 例如，柯尔伯格的“道德两难问题” 儿童：以自我需要为中心，追求快乐，避免痛苦。前世俗水平 青少年：社会的舆论，公众的看法、法律的规定。世俗水平 成熟的成人：后世俗水平。 健康认知测试 艾利斯的观念测试 1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱和称赞。 2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。 3.对于有错误的人应该给予最严厉的惩罚与制裁。 4.如果事情非己所愿，将是可怕的。 5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。 6面对困难和责任很不容易，倒不如逃避更好。 健康认知测试 7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。 8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。 10.对于他人的问题应当非常关切。 11.任何问题都有一个唯一正确的答案。 当代中学生主要的认知失真 1.极端化思维： 包括各种各样的绝对化、极端化思维，不全则无，非黑即白，没有成功就一定是失败。 2.心理过滤 由认知的选择性带来的心理过滤，往往使人不能客观全面的看待现实，他们看到的常常是他们想看的，因此会产生“自我实现的预言”的迷误。这往往成为许多迷信与征兆的认知根源。如“左眼跳财，右眼跳灾” 这说明通过心理过滤，人们可能大大歪曲现实。例子“母亲的帐单”。 当代大学生主要的认知失真 瞎猜测 （糟糕化推理） 即把想象与主观推测当事实，主观臆断，想当然。两个例子：“没打招呼”、“男朋友好久没来信” 隐藏的假定（看不见的内心“图式”） 如：我必须得到所有人的爱。 我应该做好所有的事情。 他说他爱我，他就应该知道我在想什么。 我是女孩，不应该主动对男孩好。 人们应该绝对公平。 从典型的不正常中看正常 抑郁症的认知特点： 对自己、对前途、对周围世界的负性认识，自我轻贱。 躁狂症的认知特点： 夸大自己的能力，对前途持过分乐观的态度。 焦虑症的认知特点： 老觉得自己的身心受到威胁。 从典型的不正常中看正常 偏执患者的认知特点： 对人持有偏见，把别人的各种态度都视为敌对行为。 强迫症的认知特点： 总是不放心、总怕不合适、穷思竭虑。 换一种眼光看自己，看世界 艾利斯的理性情绪理论 A———B———C 练习： 半杯水 59分 失恋了 课后练习 找出自己经历 的几件事情，试分析： 1.发生了什么？ 2.我是怎样想的？ 3.最后的结局？ 4.我现在再想起它来，我还可以怎么看待这件事？ 意义 中小学生的心理健康现状：触目惊心！！！ 1995年，陈沛霖、陈立华对武汉市1500多名初中学生进行了调查，结果表明：有50%的学生心理健康状态良好，30%的学生基本正常，10%-15%的学生低于正常水平，还有3%-6%的学生存在比较严重的心理困扰。 1999年，王极盛对7562名中学生的调查，存在心理问题的学生占32%，随着年龄的增长，遇到问题的增多，