健康与饮食(李雪飞)20130421.pptx

健康与饮食;;;;健康的概念;;;; 心理和行为健康 ;;健康的标准;你健康吗？;健康的形象化标准;三 良 好;棒;;维护健康的三个步骤;;; 毒素：人体内新陈代谢废物及食物残渣发酵而产生的对人体产生不同危害的物质，其中人所需的营养在体内多了也是属于毒素。;测验:您的体内有毒素吗？;;;;不健康的饮食;26;;;;饮食 营养;;告诉你一些健康的常识！;;;;健康的四大基石; 记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。; 一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙。 缺钙什结果呢？ 第一骨疼； 第二龟背； 第三骨折。;补钙冠军：芝麻酱 补钙亚军：虾皮 补钙季军：牛奶 补钙第四名：乳酪 补钙第五名：芥菜 补钙第六名：海参 补钙第七名：紫菜 补钙第八名：黑木耳 补钙第九名：海带 补钙第十名：黑豆;二是 ：二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？;三是：三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。;四是：四句话 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。;五就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。;“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。;“黄”是什么意思呢？ 红黄色蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒 中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现呢？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎； 中年人癌症，动脉硬化； 老年人眼睛发花，视力模糊。;什么叫红、黄、绿、白、黑;“白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。; 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也 不易得冠心病。 ;;五 谷 ;五谷的主要功效; 又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。; 又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。;玉 米?;黄 豆? ; ;什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字：三、五、七。 什么叫“三”？ 一次走路三公里三十分钟以上。 什么是“五”？ 就是一个礼拜最少运动五次。 什么是“七”？ 就是每分钟心跳次数 加自己年龄等于170;健康第三大基石——戒烟限酒;比上不足时，要知足常乐 身处逆境时，要自得其乐 春风得意时，要助人为乐 忘掉过去 不看现在 享受今天 展望明天 ;;想知道---“早死的秘诀”？;1、不吃早餐 不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化。 2、空腹跑步 空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死。 3、用滚开水泡茶 滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康。;4、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。 5、清晨吸烟 早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果