全球掀起健走新风潮.ppt

* * * * * * * * * * * * * * 【健走避免脂肪肝】 研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。 【走出好骨质】 年纪愈长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。 【改善腰、肩、头部疼痛】 平常行走坐卧你总是弯腰驼背？ 头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。 最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。 【消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁】 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。　　 慢性病患者请注意 有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。 高血压患者 尽量选择有氧的运动项目。 做上肢运动时避免太过激烈而引发血 压急速升高。 不要憋气、呼吸要正常。 不要长时间举重物。 心脏病患者 不要太喘以免缺氧或引发心肺功能 突然障碍。 气喘病患者 注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。 运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。 要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。 糖尿病患者 运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动。 运动中特别注意注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，最好运动时间是饭后 1.5～2 小时之后。 健康储金，您储蓄了吗 ? 以往交通不发达的年代，每人每天约可以走上3 万步，「健步如飞」是健康象征，可是当今能做到的人少之又少 简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续的健走，就好像存入生命银行的「健康生活储金」，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。 现在系上你的运动鞋带，准备好你的心情，跟着我们的脚步，掀起一番健走风潮！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * BenQ Confidential (2005/02/04) ?2005, BenQ Corporation 大家来 WALKING ! 全球掀起健走新风潮 人的老化，由双腿开始，锻练双腿，可以预防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，现正风行很多国家， 成为健身新风潮。 康健22期　文/林宜昭　图/林丽芳 比慢跑安全，比散步有效 《走路！不要跑步》(Ｗalk, Dont Run)一书的作者史塔曼博士说：「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。 一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可能还是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士．费克斯，却猝死于慢跑过程中。死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。 遗 憾 ! 北市警南港分局 41 岁警察汤祖慈，几个月前接受健康检查时，发现血压偏高，偶尔会有头痛、手部麻木的脑溢血前兆。七月初，他被选入参加慢跑减肥训练，连续 3 天跑 3000 公尺，血流和氧气需求量激增，身体不堪负荷，竟引发脑部主动脉干破裂溢血，瘦身的美意竟先酿成悲剧。 慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或 30 岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。 根据统计，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到 3 倍左右。??? 健走唤醒全身活力 银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。(美国亚特兰大市疾病控制与预防中心CDC指出。) 美国卫生局建议民众的适度运动量为每周3 次，每次 30 分钟以上。一项针对 7600 个密执安州成年人的电话访问结果却发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有 6％ 真正达到公定的健康标准量。 所以，德国体育运动学专家克劳思．柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。 【健走的特质】 健走除了要达到至少每周 3 次、每次 30 分钟以上 的标准外，它比平