公务员心理调试能力心理压力.ppt

领导心理压力与心理健康 深圳大学管理学院 教授 马欣川 博士后 200905 公务人员心理压力的来源 家庭和工作的矛盾 职位不能正常晋升 社会对领导干部的要求越来越高、引发领导干部心理问题的直接诱因 认同的压力 每天干不完的事 人际关系复杂 身心矛盾与冲突 我们生活在人口过剩的世界 无力地湮没在人群中 我们不断地变换面孔 竞争、冷剑不可避免 有时候真不知道该怎么办 经常进退两难 快乐在哪里？—生活中令人愉快的事——来自美国的调查 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会…… 兴趣（I）：尽情娱乐 用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。 自我调试 营养（N）：吃出快乐来 自我调试 香蕉 葡萄柚 辣椒 深海鱼 菠菜 樱桃 营养（N）：吃出快乐来 自我调试 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 甜品 全麦面包 第四部分： 如何过得快乐健康 问题：什么人最快乐？ 孩子 能人 历经苦难者 蠢人 如何快乐健康 向孩子学习：学会自得其乐 生活的意义本来就是人为建构的。 自得其乐是一种本领，更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。 如何快乐健康 向强者学习：增强控制水平 控制范围 关注范围 如何快乐健康 向强者学习：增强控制水平 如何快乐健康 向强者学习：增强控制水平 如何快乐健康 向强者学习：增强控制水平 控制感提升 工作 人际 宠物 宗教 如何快乐健康 向愚者学习：选择注意焦点 学会难得糊涂。 缩小关注范围。 适度社会比较。 如何快乐健康 向苦难学习：享受自我幸福 幸福是与环境的和谐关系。 幸福是习惯了的生存状态。 幸福需要痛苦的守候。 幸福是什么？ 如何快乐健康 应付不同的局面 * 主要内容： 心理问题的个人因素 2 如何进行自我调适 3 如何过得快乐健康 4 公务人员压力的来源 1 现代人的生活vs古代人的生活 现代人的生活困境 Mumbai (Bombay) 左右为难 举步唯艰 不知该怎么办 现代人的生活：缺营养 　“人类生活变迁给我们增添了许多方便和快捷，但也剥夺了我们许多丰富心理感受的机会！” 现代人的生活困境 现代人的生活：易得病 现代人的生活困境 第二部分： 心理问题的个人因素 工作倦怠：压力过大的结果 玩世 不恭 成就 感低 工作倦怠的表现 情绪 衰竭 个体因素 诱发倦怠的个人因素 哪些人容易被工作压力击垮？ “穷人” “好人” “强人” “寡人” 个体因素 第三部分： 如何进行自我调试 应对的关键：有了问题主动想办法 自我调试 方法选择中的注意事项： 以不损人害己为前提。 以适合自己为首选。 以悦己怡人为上选。 以经济方便为原则。 自我调适 三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 自我训练 转换观念 直面问题 压力应对 自我调试 直接面对：有序安排自己的生活 井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。 一次只做一件事，顺次完成所有事。 自我调试 直接面对：偶尔也要学会认错 承认错误也是解决问题的一种办法。 事上的事情不是只有好坏之分。 自我调试 直接面对：留一段时间给自己 自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。 我们不可能满足他人的所有要求。 自我调试 转换观念：换个角度看问题 自我调试 转换观念：换个角度看问题 发生事件 自我观 人际观 世界观 心理行为反应 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 自我调适 转换观念看压力 目前困境 转换方法 转换结果 “因为他人对我挑剔，所以我不开心。” 情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。 “他人对我挑剔，我仍然开心，因为……” 自我调适 自我训练：TRAIN 自我训练 （train） R N A I T 倾诉（talking） 放松(relaxing) 活动（action） 营养（nourishing） 兴趣（interests） 自我调试 倾诉（T）：倾诉的好处 处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。 自我调试 向谁倾诉：寻求社会支持 自我调试 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 放松（R）：放松想象 自我调试 放松（R）：放松音乐 放松音乐 自我调试 活动（A）：体育运动vs公益活动 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。 自我调试