哥本哈根的饮食.doc

哥本哈根减肥食谱： 第1天和8天 　　早餐：黑咖啡+1块糖 　　中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜 　　晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 第2天和9天 　　早餐：黑咖啡+1块糖 　　中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶 第3天和10天 　　早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包 　　中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果 　　晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 第4天和11天 　　早餐：黑咖啡+1块糖 　　中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪 　　晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶 第5天和12天 　　早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃) 　　中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食) 　　晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花 第6天和13天 　　早餐：黑咖啡+1块糖 　　中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 　　晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃) 第7天 　　早餐：1杯茶(不加糖) 　　中餐：1份熟肉+1个水果 　　晚餐：什么都不吃 自配减肥精油一周瘦5斤 精油瘦身第1步： 了解自己是哪一种肥胖 因为植物精油是非常细小的活性分子，用来 减肥塑身效果会比一般的保养品更好。不过在调配精油前，一定要先了解自己的胖瘦类型，才能对症下药。 ??? 测试的方法可以用两手轻轻夹挤肥胖的部位，如果肌肤表面出现不平均颗粒的桔皮组织就属于脂肪型肥胖，按摩时宜以燃脂型精油为主。 如果皮肤看起来白白嫩嫩，很新鲜的样子，但是肌肉弹起来却是松松软软，多半是属于水肿型肥胖，这是因为新陈代谢不良，形成体液不易排出体外，选择促进排水的精油比较适合。 ??? 另外如果有赘肉， 脂肪堆积摸起来并不明显，可是赘肉一样松软会抖动的话，则属于混合型肥胖，可以先燃脂，然后再去水肿。 　　精油瘦身第2步： 　　调配属于自己的精油 　　调配按摩油，每个人所调出来的配方会略有不同，虽然具有高疗效却不建议每次使用超过三种以上的精油。脂肪型肥胖可以按3∶2∶1的比例加入小茴香、杜松、葡萄柚；水肿型肥胖则以柠檬来调配。 ??? 刚开始调配时底油和精油的比例可先从较低计量如2.5%开始，也就是50cc的按摩油中。精油总数应为25滴，如果肌肤良好，可将计量调高至3%或4%。 ??? 至于基底油的选样，甜杏仁的油脂适中、渗透力佳，而且价格合理，适合中性皮肤来使用。如果不喜欢油腻感但属于偏油肌肤，核桃仁油是个不错的选择。 　　精油瘦身第3步： 　　选择天然按摩工具，针对性按摩 　　DIY精油按摩最好一天进行两次，按摩时可先将身体冲湿，向心脏方向刷身体，只要5分钟就可以让血液循环加快，最好的时机就是每天洗完澡后进行，也可以一边洗一边刷。至于按摩辅助工具，只要是有压力点的道具皆可。常用来拍打的是一种有凹凸不平颗粒的工具，虽然用起来会有点痛但是却能加强疗效。选择木制与塑制的材料皆可，不过要避免精油渗透木头，以免造成清洗不易，不妨以塑胶制工具代替。 　　通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有很明显的效果。 　　tips: 　　单一精油虽然疗效显著，但调配起来却略显麻烦，如今市场上也有一些固定调配的复合式精油，可直接使用，价格适中，是不错的选择。 　　常见的 减肥塑身精油: 杜松：可排毒净化，帮助代谢废物。 丝柏：具有帮助身体排水的功能。 葡萄柚、柠檬、柑橘类精油：可提高活力及美白 ，葡萄柚的效果又比柠檬强。 　　迷迭香：可让大脑更清醒，促使身体机能活跃，加强循环的作用。 小茴香：可抑制食欲。 月桂、冬青：二者都是强效的燃脂精油，最好不要同时并用，以免太过刺激，其中冬青又具有排毒的功能，比月桂更刺激。 胡萝卜籽：可治松垮，多利用在瘦身后期定型的步骤中。 精油减肥专题 【精油减肥原理】 第一步：改善循环系统 循环系统包括动脉、静脉和淋巴系统，其中动脉能吸进氧气养份，静脉可以排除二氧化碳及水份，而淋巴系统则能排除废弃物。动脉及静脉靠心脏这个机器运转，而淋巴必需靠呼吸及运动方可流动，所以循环代谢不良时，很容易造成肥胖。 为了避免身体变肥胖，建议大家可以使用一个淋巴引流精油。 配方：橄榄油10毫升+柠檬精油3滴+葡萄柚精油2滴+天竺葵精油2滴 柠檬：是循环系统的绝佳补药，使血液畅通，同时对蜂窝组织炎也有相当大之助益。 葡萄柚：能刺激淋巴腺，滋养组织细胞，帮助液体流动。 天竺葵：可以强化循环系统，使循环更畅通